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スパインウェーブダイエット波の動きを取りいれて身体のゆがみ解消!

スパインウェーブダイエット

総合評価3.5

  • ペース このペースで再検索するこのペースで再検索するこのペースで再検索するこのペースで再検索するこのペースで再検索する
  • 手軽さ この手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索する
  • 予 算 この予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索する
  • 成功率 この成功率で再検索するこの成功率で再検索するこの成功率で再検索するこの成功率で再検索するこの成功率で再検索する

エクササイズ

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私がご案内します!スパインウェーブダイエットの方法

二瓶 久

エアロビクス&ステップインストラクター
二瓶 久(にへい ひさし)

blog 監修者一覧

都内スポーツジムを中心に、エアロビクスおよびステップのメニューを展開。インストラクター向けの教材DVDの制作・出演をおこなうなど、インストラクターの質の向上にも貢献をおこなう。

どんなダイエット?
江橋 洋さんが考案されたオリジナルエクササイズです。

背骨をゆるめて、ゆっくり波のような動きをしていきます。ヨガ、気功、太極拳を取り入れた動作で、ゆったりとした動作でご自分のペースで続けることができるエクササイズですが、脂肪燃焼効果はヨガの5倍以上と言われています。
なぜ効くの?
背骨を前後左右に回転、ひねる、ねじる、伸ばし縮めるなどの動作を取り入れ、8つの波の動きを体系化しています。

背骨を前後左右に動かすことで、背骨を正しい位置に導き、肩こりや腰周りの不調にも効果があります。意識をしながらインナーマッスルを鍛えることができます。内臓脂肪の燃焼効果はヨガの5倍と言われていますので、気になるお腹周りシェイプアップにも効果が期待できます。
手順
1日5分~10分を目安におこないます。

目覚め・和み・渚・逆巻く・うねる・渦巻く・荒れくるう・癒やしの波といった動作を身体全体で表現します。解説書(DVD付)が販売されていますので、動作のポイントを確認しながらエクササイズをしましょう。

うねる波の動きは脚を広げ、骨盤を引き締めて腰を落とします。波のように腕を肩、肘、手首の順で動かします。次に息を吸いながら片方の肩を上げ、上げた側の腹筋を伸ばし、息を吐きながら肩を下ろしていきます。右、左と交互に肩を上下させ、関節をやわらかくして重心を移動させます。

渚の波の動きはうねる波と同様の体勢をとります。息を吸いながら胸を広げ、息を吐きながら背骨を腰から肩にかけて曲げていき、肩を伸ばしていきます。手は波のように動かします。息を吐ききったら、腹筋を意識しながら背骨を腰から起こしていきます。

動作をおこないながら腹式呼吸することで、脂肪燃焼の効果が向上するでしょう。ゆったりした動きで体のゆがみを矯正し、心身ともにリラックスしていきましょう。  

体験者の口コミ

ノリコさん

ノリコさん

総合評価5

気持ちい~(投稿:2011年2月20日)

色々なエクササイズをやってきましたが、激しい運動、キツイ運動は続かない。ヨガ同様とても気分がスッキリ…

絵文字アイコン画像:Six Apart Ltd / CC BY 2.1

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