後ろ歩きダイエットの方法、効果、口コミ情報を探すなら@niftyスポーツクラブ

後ろ歩きダイエット口コミの情報・レシピなど
ダイエット方法をご紹介

イメージ画像

フィットネス施設で効果的にダイエット!

スマートフォンアプリ「TSU-DO」を使えば、月額費・入会金なしでスポーツクラブ・フィットネス施設を1回ごとに利用できます!!
TSU-DOについてもっと詳しく知りたい!

TSU-DOをダウンロードして、気になる施設を探してみよう!

AppStoreからダウンロード TSU-DOをダウンロード

後ろ歩きダイエットなかなか落ちない気になる脂肪を撃退!

後ろ歩きダイエット

総合評価3.0

  • ペース このペースで再検索するこのペースで再検索するこのペースで再検索するこのペースで再検索するこのペースで再検索する
  • 手軽さ この手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索する
  • 予 算 この予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索する
  • 成功率 この成功率で再検索するこの成功率で再検索するこの成功率で再検索するこの成功率で再検索するこの成功率で再検索する

エクササイズ

口コミをする
どんなダイエット?
後ろ歩きダイエットとは、普段使わないももの内側の筋肉やお尻の筋肉を刺激することによって脂肪を減らすダイエット法です。

後ろ歩きは筋肉の刺激と燃焼効率がよいので、10分で普通のウォーキングの20分程に相当します。できるだけ背筋を伸ばした正しい姿勢で、ひざを高く上げるように心がけてください。

普段と逆の動作をすると、筋肉のバランスが保たれ、弱っている部分の筋肉を強化します。身体にゆがみがあると、左右どちらかに曲がってしまいます。しかし、たとえ曲がってしまっても構いません。何回か繰り返しやってみてください。眠っていた筋肉が動き始める瞬間です!

筋肉は、日常生活動作では7割が眠っている状態であると言われています。後ろ歩きをすることにより、眠っている筋肉を呼び覚ますのです。曲がっても、めげずにトライしてみてください。
なぜ効くの?
お尻を引き締める際に、一度伸ばしてから縮めることが有効。後ろ歩きでは一旦ひざを曲げハムストリング(太ももの裏側)刺激します。

ハムストリングは普段ほとんど使われず、この部分を刺激することで太もも自体も引き締められます。ひざを伸ばすと自然とお尻が引き締まります。同時に姿勢をキープしているので腹筋、特に下腹部の引き締めにも効果が出るでしょう。
手順
転倒に注意しながらおこなってください。

1つは後ろで歩くときに姿勢を意識すると頭から移動してしまいがちです。
2つ目に後方が見えないのでつまずく2点に注意してください。

次に腰の問題です。姿勢を良くと意識しすぎると指導者がいない場合どうしても腹筋が弱いため腰を過度に反ってしまったり、逆に猫背になったりなど姿勢のコントロールが難しくなります。

鏡などがある部屋で姿勢をチェックしておこないましょう。さらに脂肪燃焼に必要な有酸素運動効果を上げるために20分間の後ろ歩きは有効ですが、転倒する恐れがあるので、引き締めるためのシェイプアップとして数歩程度を繰り返しおこなうとよいでしょう。

体験者の口コミ

まったりさんさん

まったりさんさん

総合評価4

後ろ歩き(投稿:2015年12月26日)

日頃週3~4回で7~8キロくらいのジョギングをして運動をしてます。
また2キロを30分弱くらいで後…

絵文字アイコン画像:Six Apart Ltd / CC BY 2.1

おすすめ施設のご案内

特典掲載中のオススメ施設

  • 入会金・登録料0円クーポン
  • 豪華特典がもらえるクーポン
  • 金券・施設利用料付きクーポン

スポーツクラブ特集

スポーツクラブ特集一覧を見る >

人気ダイエットランキング

  1. 踏み台昇降運動ダイエット

    ダイエットの基本!!まずはここから!!

  2. 炭水化物抜きダイエット

    炭水化物以外は、おかずなんでもOK!

  3. ビリーズブートキャンプダイエット

    7日間の集中減量プログラム

ダイエットランキングをもっと見る

用語辞典

用語辞典一覧を見る

本ページにおける基本情報は各施設が提供・承諾している情報及び、公開している情報をベースに構成しております。なお、「ここがよかった!」は施設利用者の声を掲載しております。いずれも、ニフティ株式会社は内容について責任を負わないことをあらかじめご了承ください。各施設の地図上の所在地は、実際と違う場合があります。最新情報は各施設へ直接お問い合わせ下さい。ただし「ちょっと調べてみた」は編集部が調査して掲載しております。

TOPへ戻る