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太ももダイエット3つの筋肉への3つのステップケア術

太ももダイエット

総合評価3.5

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  • 手軽さ この手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索する
  • 予 算 この予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索する
  • 成功率 この成功率で再検索するこの成功率で再検索するこの成功率で再検索するこの成功率で再検索するこの成功率で再検索する

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私がご案内します!太ももダイエットの方法

武田 敏希

全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
食コンディショニングトレーナー
武田 敏希(たけだ としき)

e-stretch 大手町店 監修者一覧

毎月150本以上のパーソナルトレーニングを実施し、雑誌などで各種トレーニングを紹介している。自身が展開している『e-stretch大手町』では女性に受け入れられやすい「ストレッチ」と「トレーニング」の組み合わせでのプログラム作成を得意とする。

どんなダイエット?
脂肪の燃えるサイクルを活用したダイエット方法です。体温を上げ、代謝が上がっている状態で筋肉運動をおこなうため、効率よく脂肪を燃焼させることができます。続けることで引き締まった太ももを手に入れることが可能です。
なぜ効くの?
脂肪は体温が高い状態の方が燃焼・分解がされやすいと言われています。

エクササイズの前にお風呂に入浴し、湯船でしっかりと身体を温めることで体温を上昇させ、脂肪燃焼しやすい状態にしてからエクササイズをおこなうため、より高い効果を得ることができると言われています。また、身体が温まっていると身体の柔軟性が上がりやすく、ストレッチを合わせておこなうことで身体の可動域が広がり、さらなる脂肪燃焼を見込むことができます。

内もも、ももの前、ももの裏の3つを集中的にケアをしていくことで、下半身痩せに効果があります。

・内もも
内ももは血液やリンパの流れがとても盛んなためケアをおこなうことで血液の巡りを良くし、体内により多くの酸素や栄養素を送り込み、脂肪燃焼効率を上げることができます。

・ももの前
歩く時にもっともよく使われる筋肉です。大きな筋肉はカロリーを多く消費します。

・ももの裏
ももの裏は使われる頻度が少なく、下半身の中でもっとも脂肪が溜まりやすい場所です。しっかり動かして脂肪が蓄えられるのを防ぎましょう。
手順
エクササイズの手順は以下の通りです。

1、お風呂に約15~20分浸かります。(お湯の中でマッサージするとさらに効果的)
2、ストレッチをしていきます。深い呼吸でリラックスしながら、勢いをつけて伸ばさないようにゆっくりジワジワと伸ばしていきます。10分~15分かけてゆっくりとおこないましょう。

・内もも→開脚したまま、身体をゆっくりと前に倒します。
・ももの前→正座をし、片方の足を正面に投げ出します。上体をゆっくりと後にそらし、ももが心地よく伸びているところで止めます。
・ももの裏→床に座り、両足を前に投げ出します。人差し指と中指の2本を足に見立てゆっくりと足の上を歩かせるようにして足のつま先までしっかりと伸ばします。勢いをつけて前屈をおこなうのはケガの元ですので注意してください。

3、簡単な筋肉運動

●内もも

身体の側面を床にそわせるような形で床に横になります。床側の腕はひじを曲げて手のひらを頬に当てます。下の足はひざを伸ばして足首を立っていると同じように90度に曲げます。天井側にある足をまっすぐ伸ばしたまま、息を吐きながら天上に向けてゆっくりと上げ下げをおこないます。片足30回ずつおこないます。

●ももの前

椅子に腰かけるようなイメージ。ひざがつま先より前に出ないように意識します。ももが床と平行になる位置までおしりを降ろし、そのまま30秒間キープ。

●ももの裏

床に仰向けになって寝転がり、両膝を立てます。片方の足を浮かせ、浮かせた方の足をまっすぐに伸ばします。その体制のままおしりを天上に向かって上げていきます。肩からつま先までが一直線になるまで上げたら、ゆっくりと床におしりを降ろします。片方15回ずつ、合計30回おこないましょう。

体験者の口コミ

なのかさん

なのかさん

総合評価なし

今日からスタート(投稿:2013年2月18日)

初めてやったけど
キツいから
なんか効きそう!
これから頑張っていきたい!!

絵文字アイコン画像:Six Apart Ltd / CC BY 2.1

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