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カーディオラティスダイエットトランポリンで脂肪を燃やせ!

カーディオラティスダイエット

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私がご案内します!カーディオラティスダイエットの方法

Atsuko

ダンス&ピラティスインストラクター、コレオグラファー
Atsuko(あつこ)

blog 監修者一覧

Street DanceやAfrican Danceなど数々のダンスを学び、舞台公演などに出演。ダンスコンテストの審査員も務め、現在はピラティスインストラクターとしても活動の幅を広げている。

どんなダイエット?
カーディオラティスダイエットとは、ピラティスメソッド(呼吸法を用いながら身体の深層部の筋肉を意識して鍛える)とリバウンダーというミニトランポリンでジャンプして脂肪を燃焼させるダイエットです。

正しい姿勢をしっかり確認してからリバウンダーに乗ります。正しい姿勢をキープしながら飛んだり跳ねたりします。飛ぶことに慣れてきたら手足を開いたりと簡単なエクササイズにチャレンジします。

リバウンダーを使用したエクササイズは全身の筋肉を動かすので、日常生活では使わない筋肉を鍛え、身体の筋肉のバランスを整えることができます。
なぜ効くの?
リバウンダーの上で手足を開いたり、身体をねじったりしながらジャンプします。正しい姿勢をキープしながらの動作は腹部、特にインナーマッスルといわれる身体の深層分の筋肉を意識して引き締めないと、まっすぐ飛ぶことや、高く飛ぶことができません。

そのため、常に腹部を引き締めながらおこなうので、臓器を支える筋群である骨盤底筋群を引き上げ、内蔵が本来あるべき位置に戻ります。これにより、ぽっこりお腹が解消されます。

その他、全身運動なのでたるんだ部位にも効果があります。飛んだり跳ねたりといった有酸素運動をおこなっているため脂肪が燃焼され、スリムなボディライン作りが期待できます。
手順
カーディオラティスをおこなっている施設に行き、基本的なことを学びましょう。

しっかりと準備体操やストレッチをしてケガをしない様に気をつけましょう。

リバウンダーの上で正しい姿勢をキープするためにも、乗る前にしっかりと正しい姿勢を確認します。特に気をつけたいのは足裏にまんべんなく体重を乗せることです。親指の下、小指の下、かかと、と三角形にまんべんなく体重を乗せてバランスをとる練習をしましょう。

ハードな動きもあるので、こまめに水分補給をします。最初は無理をせず、短いスパンでジャンプして身体を慣らしていきましょう。飛んでいて気分が悪くなったり身体に痛みを感じたりしたら即中止し、しっかりと休息しましょう。

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