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サーキット(トレーニング)ダイエットどんどんヤセちゃう!?画期的なダイエット

サーキット(トレーニング)ダイエット

総合評価4.0

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  • 手軽さ この手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索する
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毎日、たった3分やるだけでどんどんヤセていっちゃう!といわれているダイエット法です。

アメリカでは、この有酸素運動「サーキットダイエット」が大ブームになっているそうです。



【方法】

「有酸素運動30秒」+「無酸素運動30秒」

このセットを1日3回(合計3分間)繰り返すだけ。

・有酸素運動/軽くジャンプしながら足踏みをするなどの緩やかな運動

・無酸素運動/腹筋などのきつい運動

※サーキットダイエットを3分やると、ウオーキングを30分やる以上の効果がありと言われています。



【具体的なやり方】

《1.無酸素運動を30秒間。》

体をまっすぐ上に伸ばしたら(バンザイのポーズ)、しゃがんで床にウデを付く。

そのままウデに体重をかけて、しゃがんだ状態の足をピョンとまっすぐ後ろに伸ばす。

(腕立て伏せをする前の状態)

しゃがんだ体勢に戻り、再び体を上に伸ばす(バンザイのポーズ)。

ポイント

全身の筋肉を使ってバンザイのポーズをとること。

腕立て伏せの状態の時に、お尻があがったり、下がったりしてしまっては効果は半減。



《2.有酸素運動 30秒繰り返します。》

軽く飛び跳ねる感じで、その場でジョギングします。

有酸素運動になるように、軽めに動くこと。



この2つの運動を30秒づつ交互に3セット。

合計3分間繰り返します。



上記の基本プログラムを3分やってから、それぞれの悩みに応じた部分痩せ運動を3分。

上記の無酸素運動の部分を、気になる部分の無酸素運動と変えることで、部分痩せになるそうです。



1)お腹痩せ=無酸素運動をくびれ腹筋にする。

  左右交互に行うことで、ひねりが加わるので、クビレができてくる。

  仰向けになって、片足を上げると同時に、上体も持ち上げて両手で膝にタッチ。

  左右交互に行う。



2)下半身痩せ=無酸素運動を足上げブリッジにする。

  足とおしりの筋肉を効率よく使うので、下半身に効果がでてくる。

  手を後ろについて座り、膝を高く上げながら左右交互に片足をまっすぐ伸ばす。



3)二の腕痩せ=無酸素運動を二の腕ひねりにする。

  腕をひねることで二の腕の脂肪を効率よく燃焼する。

  まず立ったまま上体を前に倒し、腕は胸の前に抱える。

  上体は倒したまま、腕を後ろへ真っ直ぐ伸ばす。

  腕を伸ばすと同時に、親指が外側へ向くように、腕全体を大きくひねる。



4)二重アゴ解消=無酸素運動をビックリ小顔にする。

  肩の筋肉を動かすことで、顔への血流がアップ。

  上体を前に縮めながら、大きく息を吐きます。

  この時、顔全体の筋肉もしっかりと縮めてください。

  肩を後ろに伸ばします。

  同時に息を大きく吸いながら、顔の筋肉を大きく伸ばす。

  (口を大きく開ける感じの顔)

体験者の口コミ

ぱんちゃんさん

ぱんちゃんさん

総合評価4

引き締まってきた(投稿:2015年12月20日)

まだ5回目ですが
意外と汗をかくし、ひどい肩こりが楽になってきました。
ららぽーとの中にあり、買…

絵文字アイコン画像:Six Apart Ltd / CC BY 2.1

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