ヨガ式呼吸ダイエットの方法、効果、口コミ情報を探すなら@niftyスポーツクラブ

ヨガ式呼吸ダイエット口コミの情報・レシピなど
ダイエット方法をご紹介

イメージ画像

スポーツクラブを1回から利用できる!

スマートフォンアプリ「TSU-DO」を使えば、月額費・入会金なしでスポーツクラブ・フィットネス施設を1回ごとに利用できます!!
TSU-DOについてもっと詳しく知りたい!

TSU-DOをダウンロードして、気になる施設を探してみよう!

AppStoreからダウンロード

ヨガ式呼吸ダイエット呼吸法を見直して、脂肪燃焼効率アップ

ヨガ式呼吸ダイエット

総合評価2.8

  • ペース このペースで再検索するこのペースで再検索するこのペースで再検索するこのペースで再検索するこのペースで再検索する
  • 手軽さ この手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索する
  • 予 算 この予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索する
  • 成功率 この成功率で再検索するこの成功率で再検索するこの成功率で再検索するこの成功率で再検索するこの成功率で再検索する

エクササイズ

口コミをする

私がご案内します!ヨガ式呼吸ダイエットの方法

山口 つぐみ

ヨガインストラクター、モデル
山口 つぐみ(やまぐち つぐみ)

blog 監修者一覧

アシュタンガヨガの実践を通して心と体に大きな変化を楽しみつつヨガ講師・モデルとして活躍中。白夜書房出版「キレイになるヨガvol.2」、株式会社ユーキャンの通信教育用ヨガ教材ではメインモデルとして出演。

どんなダイエット?
呼吸には、腹式呼吸と胸郭呼吸の仕方あります。

どちらも一般的には鼻から吸って鼻からか吐くか、口から吐く呼吸。胸郭呼吸をおこなうことにより、胸郭や周囲の筋肉を鍛えられ、有酸素運動をおこなうとともに骨盤も含めた骨格を整えることができます。腹式呼吸は横隔膜運動中心の呼吸で、内臓の刺激にもなります。呼吸でうまく肺が酸素を取り入れ、脂肪燃焼の効率が上がります。
なぜ効くの?
腹式呼吸とは、横隔膜を下げる呼吸のことを言えいます。横隔膜を下げるために、お腹のふくらみ・へこみを意識します。お腹を動かすことにより内臓が働きます。

また、胸郭呼吸をおこなうことにより、現代人の胸郭が下に広がったような形をしていると言えわれている胸郭や周囲の筋肉を鍛えられます。筋肉を正しく使うことで、骨盤を安定させ、背筋や腹筋を鍛えられ、美しいボディラインにもつながるでしょう。

逆に胸郭が下がったままだと、内臓が下垂し、下腹が出てしまいやすくなったり、骨盤も開きお尻が大きくなったり、足が太くなったり、生理痛などもおこりやすくなります。

呼吸の方法は口を使わずにできるだけ鼻で呼吸しましょう。鼻の繊毛が体内へのホコリや菌の侵入を防いでくれます。
手順
腹式呼吸のおこない方はまず、おへその下に手をあてましょう。横隔膜を下げるために、お腹のふくらみ・へこみを意識します。

そして鼻からお腹をふくらませながら息を吸い込みます。お腹をへこませながらゆっくりと口から息を吐ききります。これを無理なくゆっくり続けてみましょう

胸郭呼吸ですが胸郭とは肋骨など胸部を覆っている骨格のことです。この部分を「ふいご」のようにふくらませたりしぼませたりしておこなう呼吸が、胸郭呼吸です。胸式呼吸のおこない方は、まず背筋を伸ばし骨盤を立てて座ります。座っておこなうのが難しい場合は、背もたれに斜めにもたれかかり、仰向けで寝てリラックスしておこないましょう。

鼻から息を吸うときに、お腹がふくらまないよう肩が上がらないように注意します。吐くときはおへそと背中を近づけたまま、口から息を吐き出します。このような呼吸をおこなえば背骨が伸び、姿勢が綺麗で背筋力も強まります。肩や腰が曲がれば、身体を動かしにくくなり筋肉の衰えなどにつながります。

腰を曲げる時間が多くても、こういった呼吸も含め、歩くときや座っているときでも姿勢を良くしようとする、逆に身体を延ばすストレッチやヨガのポーズと一緒におこなうのもお勧めです。

※ 満腹時は避け、無理せずにリラックスした状態でおこなうようにしましょう。

体験者の口コミ

[E:1099]ナイスパット[E:0023]さん

ナイスパットさん

総合評価3

ロングブレス(投稿:2012年6月6日)

混声コーラスの発声練習やる前に次の様にロングブレスを遣っています。
①背筋を伸ばし両掌で丹田(臍下5…

絵文字アイコン画像:Six Apart Ltd / CC BY 2.1

おすすめ施設のご案内

  • 特典

    カーブス札幌南郷通
    カーブス札幌南郷通

    札幌市営地下鉄東西線「白石駅…

    ◆1回無料体験&入会金50%OFF!(入会金割引は初回来店時にご入会の場合)…

  • 特典

    カーブス宮交シティ
    カーブス宮交シティ

    宮交シティ3階

    ◆1回無料体験&入会金50%OFF!(入会金割引は初回来店時にご入会の場合)…

  • ホットヨガスタジオLAVA自由が丘店
    ホットヨガスタジオLAVA自由が丘店

    東急東横線・大井町線「自由が…

  • 特典

    カーブス近鉄八尾
    カーブス近鉄八尾

    「近鉄八尾駅」から徒歩約3分

    ◆1回無料体験&入会金50%OFF!(入会金割引は初回来店時にご入会の場合)…

  • 特典

    カーブス浦安堀江
    カーブス浦安堀江

    大三角線・コンビニ・スリーエ…

    ◆1回無料体験&入会金50%OFF!(入会金割引は初回来店時にご入会の場合)…

  • 特典

    カーブス津山小原
    カーブス津山小原

    ザクザク小原店隣

    ◆1回無料体験&入会金50%OFF!(入会金割引は初回来店時にご入会の場合)…

特典掲載中のオススメ施設

  • 入会金・登録料0円クーポン
  • 豪華特典がもらえるクーポン
  • 金券・施設利用料付きクーポン

スポーツクラブ特集

スポーツクラブ特集一覧を見る >

人気ダイエットランキング

  1. 踏み台昇降運動ダイエット

    ダイエットの基本!!まずはここから!!

  2. 炭水化物抜きダイエット

    炭水化物以外は、おかずなんでもOK!

  3. ビリーズブートキャンプダイエット

    7日間の集中減量プログラム

ダイエットランキングをもっと見る

用語辞典

用語辞典一覧を見る

本ページにおける基本情報は各施設が提供・承諾している情報及び、公開している情報をベースに構成しております。なお、「ここがよかった!」は施設利用者の声を掲載しております。いずれも、ニフティ株式会社は内容について責任を負わないことをあらかじめご了承ください。各施設の地図上の所在地は、実際と違う場合があります。最新情報は各施設へ直接お問い合わせ下さい。ただし「ちょっと調べてみた」は編集部が調査して掲載しております。

TOPへ戻る