おからダイエットダイエット方法の体験談、成功/失敗の情報など
体験者の口コミ情報をご紹介

総合評価なし

励みになります。（投稿：2017年2月22日）

ランニングママさん！
おからの体験談が、あまりなくて、しかも古い体験談ばかりでした。
私、先日からおからダイエットはじめています。
ランニングママさんの書き込み励みになります。
ありがとうございました。

総合評価5

オススメです（投稿：2017年2月15日）

48歳のおばさんですが、乾燥おからを毎日カップ１杯ぐらい半年食べ続けたおかげで、お腹はぺったんこ、お肌ツルツルで、白髪も減少しました。蒸しパン、お好み焼き、煮物、コロッケ、ハンバーグ、クッキーなどなど、小麦粉や米やジャガイモの代わりにおからパウダーを使っています。

総合評価5

おからおいしすぎｗ（投稿：2013年1月11日）

普通に和風卯の花風煮物でも美味しいし、
野菜炒めにおから入れてもいいし、
ゴーヤチャンプルーや麻婆豆腐に混ぜてもいいし、
炒飯のご飯を半分おからにしても美味しいし、
普通の煮物の残り汁に入れて卵とじもいいし。
クッ○パッドで小麦粉入れないレンジ蒸しパンレシピ見つけたので、お弁当やおやつにも。
これだったら夜食に食べても太らないｗ

おからって実は気軽に食べられる食材だったんですねー。
おから食べるようになってから、体重も食費も減りまくりｗ
いいことづくめです。

総合評価4

がんばってます。（投稿：2012年6月1日）

ネットでいろいろと料理を調べ、和食や洋食、揚げ物やデザートまで何でも変化するので、ストレスなく1ヶ月半で4.5キロ成功夕食のおかずは家族にもだすので家族でダイエット
水分をたくさんとってね

総合評価4

おからクッキー（投稿：2012年4月28日）

低インシュリンダイエットになる？私はネットでレシピ探して自分流に砂糖をエリスリトールなどノンカロリー人工甘味料にしてシナモンや紅茶、ドライフルーツなどでソイ〇ョイ風クッキーを大量に焼いて冷凍！味噌やごま、青海苔などの甘くないのはレンジでガリガリ煎餅風に～うまい！水分取ってたらお通じ良くなるし栄養あるし腹持ち良いです～材料は安いので海外のをネットで～iharbは初回購入時ＱＯＪ235入力で割引かれますよ

総合評価5

安いから。。。笑（投稿：2012年1月16日）

おからダイエットは続けやすいとおもいます
おからパウダーを買えばなんにでも混ぜるだけのせるだけだし
生おからもおいしいし 安いし 笑

だしやコンソメで野菜と一緒に煮たのがおいしくて。。。
卵でとじたりチーズのせて焼いたりでバリエーションつくし
それかインスタントスープのもとにおからパウダー混ぜてお湯入れて飲む
コーンポタージュだとおからの味がしないので初めての人におすすめです

他にはハンバーグ肉だんごホットケーキお好み焼きポテトサラダ。。。
パウダーならさくらエビ・ちりめんじゃこ・青海苔・塩と一緒に混ぜちゃえばふりかけみたいにもできます
いっしょに水多めに飲むと便秘一気に解消です 笑

総合評価5

乾燥おからで…（投稿：2011年7月26日）

料理が面倒なので乾燥おから粉を使ってます。
パン粉ぐらいの大きさの大粒粉です。
インスタントのコーンスープや味噌汁に溶かして、
おなかがすいた時や食事の前に飲んでます。
汁気の多い煮物に入れたりとかもしますけど、
便○が2日で大改善 笑
のどはかわきませんが多めにお茶を飲むようにしています。
最初の1週間で3kg、あとはじわじわ減ってますね。
そろそろ2袋目がなくなりそうなので、
3袋目に突入です。がんばるぞ！

総合評価3

1ヶ月おから生活【～5日目】（投稿：2011年7月5日）

毎日最低100gのおからを食べています。
●おからと片栗粉を生地にしたおからピザ
●即席味噌汁におからを入れたり
●溶き卵におからを入れ、ふわふわ卵焼きにしたり

おからを色々なものと代用しています。
注意点、食べるときに水分も一緒に摂らないと、もさもさで喉につまります。

でもおから効果で便通が改善されたり、満腹になったり、良いことたくさんです(^-^)b

総合評価3

1ヶ月おから生活【1日目】（投稿：2011年7月1日）

初日、朝からおからを大量入手(^o^)/
→小分けして冷凍へ

●朝:激辛野菜ｶﾚｰ、米の代わりにおから(おからのﾎﾞﾘｭｰﾑもあり、いつもの半分量で満腹)
●昼:朝の残り
●間食:手作りおからクッキー、いりこ(水分と一緒にとったらすぐ満腹に)
●夜:ヨーグルト、煮魚、ｶﾚｰﾊﾟﾝ(激辛ｶﾚｰで汗が出た)

感想:おからの腹持ちも良いし、1ヶ月頑張れそう!

総合評価2

お腹が（投稿：2011年6月19日）

私は満腹感が得られなかったです‥‥。
朝、おからヨーグルトを食べたのですが、普通に２時間後お腹がグーグーなりだしたまらず食事をしてしまいました‥‥

総合評価4

ｵｽｽﾒですよ（投稿：2011年2月23日）

炭水化物を減らしてｵｶﾗに置き換えただけで２日でﾏｲﾅｽ1.5ｷﾛ！便秘がちの方には本当にｵｽｽﾒします！乾燥ｵｶﾗ３ｷﾛ買っちゃいました(笑)

総合評価3

おからレシピ（投稿：2010年7月16日）

コロッケを作るときに、ジャガイモを半分にしておからを入れて作ります。
コロモを付けずに揚げると美味しい♪
油が気になる時は大目のオリーブオイルで焼き揚げみたいにするといいです。

ジャガイモはデンプンなので体に入ると糖にかわるので、おからに置き換えてやるといいですよ♪

総合評価5

中華風おから煮（４～５食分）（投稿：2009年12月30日）

＜材料＞
おから1袋（2カップぐらい）/豚スライス100g/人参（小）1本/春雨20g/椎茸4～5枚/サラダ油大さじ2/豆板醤小さじ1/日本酒20cc/みりん20cc/醤油40cc/砂糖大さじ2/水1.5カップ/
＜作り方＞
1)春雨を5cmぐらいの長さにハサミで切り、水でふやかす。豚、人参、椎茸は千切りにする。
2)鍋を熱してサラダ油を引き、豆板醤をよく炒める。続いて豚を入れ、火が通ったら人参と椎茸を加えて炒める。
3)おからを加えて混ぜながら炒め、全体が絡んだら水と春雨を入れて底からかき混ぜる。
4)再度煮立ったら砂糖、みりん、日本酒、醤油を加え、底から混ぜながら好みの味まで煮詰める。
＜備考＞
余ったら1回分ずつラップに包んで冷凍庫へ。

総合評価5

おからパウダー（投稿：2009年9月3日）

おからパウダーは使いやすくていいですね。
自分で作るのは面倒なのでパウダーになったのを買ってますけど、
いろいろ作るときに混ぜるだけでいいし、保存も簡単だし。
めんどくさいときには牛乳とかインスタントのスープとかに混ぜて飲むだけでいいので、続けやすいです。
おかげで便秘が治っちゃいました 笑
でも水はたくさん飲まないと、かえって便通が悪くなるみたいですよ。
私はミネラルウォーター買って飲んでます。
最近はコントレックスか、トップバリュの炭酸水が多いですね。
お茶や白湯もよく飲んでます。
もうしばらくは続けるつもりです！

総合評価5

さらに低カロリーなおからクッキーレシピ（投稿：2007年10月25日）

口当たりがサクッと軽く、食べやすくなりました。卵アレルギーの方にも。

＊材料
ヘルシーキャノーラ（菜種）油…50g/砂糖…30g/おからパウダー…25g/レモン汁…小さじ１/水…大さじ２/小麦粉…100g/重曹…小さじ半分/

＊作り方
１：キャノーラ油をボウルに入れ、砂糖とおからとレモン汁と水を加えてよくかき混ぜる。
２：小麦粉と重曹を一緒にして1にふるい入れ、さっと混ぜて生地をひとつにまとめる。
３：天板にクッキングシートかアルミホイルをしき、5㎜厚×径3cmに成形して並べる。
４：170度のオーブンで20分焼く。

総合評価なし

おからクッキーレシピ（投稿：2007年10月5日）

＊材料＞マーガリン…100g/砂糖…60g/おからパウダー…20～50g/溶き卵…1個分/レモン汁…少々/小麦粉…200g/重曹orベーキングパウダー…小さじ半分/

＊作り方＞１：マーガリンをボウルに入れレンジで1分加熱。砂糖とおからとレモン汁を加えよくかき混ぜる。卵を加え混ぜる（胡麻やナッツなどのフレーバー要素はここで混ぜる）
２：小麦粉と重曹を一緒にして1にふるい入れる（ココアや抹茶などのフレーバーをつけたければここで混ぜる）
３：天板にクッキングシートかアルミホイルをしき、5㎜厚×径3cmに成形して並べる。
４：170度のオーブンで17分焼く。

＊注意＞おからの量はお好みで。最初は20gからお試しを。複数のフレーバーを作りたい場合はプレーン生地を作り、最後に混ぜて冷蔵庫で20～30分休ませる。また、生地は棒状にのばして冷凍しておくとアイスボックスクッキー風にスライスして焼けるので便利。その場合は上記の焼き方でもいいが、オーブントースターでもOK。その場合は5分＋裏返して5分。。

総合評価なし

おから保存法（投稿：2007年10月5日）

おからって傷みやすいので、私は乾燥させてバウダーにして使ってます。粉の方が応用が利くんですよね。オーブンかレンジがあるなら是非お試しを。オーブンならシートを敷いた天板に広げて140度で30分→スプーンでかき混ぜ再度平たくして30分。それで完全に乾かなかったら＋5分単位で追加焼き。レンジなら耐熱性の器に入れて「ラップ無しで5分加熱→スプーンでかき混ぜ」を4回ぐらい繰りかえす。いずれの場合も完全乾燥したらミキサーやフードプロセッサーで粉状にしてジップロックに乾燥剤（海苔やお菓子についているものでOK）と一緒に入れて空気を抜いて保存。一ヶ月以上常温で保存できます。レンジは300g前後、オーブンなら600～700g程度同時に加工可能です。粒は小さい方が口当たりがいいので、バーミックスやミルサーがあれば是非。ない場合でも気力があればすり鉢で地道に。私はバーミックスのパウダーディスクで粉砕後、小麦粉用のふるいで細粒と粗粒に分けて保存してます。細粒はクッキーやパンやポテトサラダに、粗粒はハンバーグの種や味噌汁の具などに。クッキーのレシピは項を変えて投稿しますね。あ、加工がめんどくさいなら市販のおからパウダーもありますよ。

総合評価なし

おからレシピ教えてください。（投稿：2006年7月11日）

おからの料理方法といったら、しょうゆで煮るのしか分かりません。ハンバーグ、コロッケ、クッキーなどのレシピを教えてください。

総合評価3

なかなか・・（投稿：2006年1月20日）

今日おからハンバーグを作ってみたらなかなかおいしかった。けど、調理がめんどくさいので、今度はおからクッキーやおからフレークを探してみようと思う。

総合評価なし

おから大好き♪（投稿：2005年11月11日）

おからゎ、低カロで、満腹感も得られて、最適！！
費用もあんまりかかんないし、大好きです♪♪