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糖尿病食ダイエット糖尿病食を取り入れて、健康的にダイエット

糖尿病食ダイエット

総合評価3.8

  • ペース このペースで再検索するこのペースで再検索するこのペースで再検索するこのペースで再検索するこのペースで再検索する
  • 手軽さ この手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索する
  • 予 算 この予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索する
  • 成功率 この成功率で再検索するこの成功率で再検索するこの成功率で再検索するこの成功率で再検索するこの成功率で再検索する

食事制限

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私がご案内します!糖尿病食ダイエットの方法

関根 豊子

管理栄養士
関根 豊子(せきね とよこ)

株式会社LEOC 監修者一覧

株式会社レオックヒューマンケア所属 食と健康、スポーツに関わる商品企画を担当。トップアスリートから愛好者まで、スポーツを行う方々の栄養サポートもおこなう。分かりやすく実践しやすいアドバイスが定評。

どんなダイエット?
エネルギーが控えめで栄養バランスも考慮された糖尿病食のポイントをいつもの食事に取り入れるダイエット方法です。
なぜ効くの?
糖尿病食というのは、血糖値をコントロールすることを目的として考え出された食事です。

適正体重を保つために適正なエネルギー量を設定しますが、食品選びに制限はありません。そのため、体はもちろん精神的にも負担が少なく、健康的に減量するのに適していると考えられます。
手順
1、適正な摂取エネルギーを設定する

目安として、デスクワーク中心の生活であれば〔適正体重(kg)×30(kcal)〕が1日の適正なエネルギー摂取量となります。

2、1食の中に、主食〔炭水化物〕、主菜〔たんぱく質食品〕、副菜〔野菜〕をそろえる献立を基本とする。

エネルギー管理を容易にするために考案された、『食品交換表』を参考にすると良いでしょう。食品交換表では、食品を6つの群に分け、各食品は80kkcalを1単位として掲載されています。適正な摂取エネルギーから1日に必要な単位数を算出し、6つの群に振り分けます。

そして各群の中で好きな食品を組み合わせて献立を作成します。

血糖値の急激な上昇を抑えるためには、朝・昼・夕で三等分を目安に食べること。食事時間は一定の間隔をあけて規則的に摂ること、ゆっくり時間をかけて食べることも大切なポイントです。

体験者の口コミ

ぽんさん

ぽんさん

総合評価5

痩せました(投稿:2015年5月23日)

糖尿病食用のレシピ本を参考にしました。
運動をあまりしなくても私は痩せました。
後、太りにくくな…

絵文字アイコン画像:Six Apart Ltd / CC BY 2.1

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