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常態変換法ダイエット意識して筋肉を緊張させて脂肪を燃焼

常態変換法ダイエット

総合評価3.5

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  • 手軽さ この手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索する
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私がご案内します!常態変換法ダイエットの方法

平綿 香

パーソナルトレーナー、マットピラティス&ヨガインストラクター
平綿 香(ひらわた かおり)

パーソナルトレーニングサービス「スポーティオ」 監修者一覧

運動を通して、皆様の「健康・元気・笑顔」をサポートしてまいります。

どんなダイエット?
身体の様々な筋肉に力を入れ、緊張する力を意識して高めることで、脂肪燃焼を促進させ、食事によって得たエネルギーを、消費させます。

常に筋肉を意識して力を入れ続けることがポイントです。軽く筋肉を緊張させるだけでも構いません。それを一日中維持させることが大切です。
なぜ効くの?
常態変換法ダイエットはいつでも、どこでも気軽にできます。細くしたい部分の筋肉に力を入れることで、筋肉を緊張させます。引き締め効果はもちろんのこと、この緊張を日常生活に取り入られることで、普段使わない奥の筋肉に刺激が加わり、血行が良くなり、むくみや老廃物の排出機能が高まります。

また、体内に蓄積される体脂肪を抑える効果もあります。
手順
身体の様々な筋肉といっても多岐に亘ります。簡単にできる具体的な例としては以下のものがあります。

1、内ももが気になる時:両膝合わせて、太ももの内側に力を入れます。
2、お尻が気になる時:お尻と肛門に力を入れて、キュッと引き締めます。
3、ウエストが気になる時:へそに力を入れてお腹をへこませます。
4、後姿が気になる時:左右の肩甲骨を背骨の方によせながら力を入れて、胸を張ります。

【注意点】
・常に引き締めたい筋肉を意識し、出来るだけ長い時間、筋肉の緊張を維持できるように努めましょう。
・気になる部分以外に余計な力は入れないようにしましょう。
(例)肩甲骨をよせるのに首や肩に力は入れないこと。

体験者の口コミ

きゃささん

きゃささん

総合評価5

楽ちん(投稿:2012年8月4日)

立ち仕事で筋肉を意識するだけで全体的にやせた
家で動くのが嫌いな私に合った手軽なダイエット方法だ…

絵文字アイコン画像:Six Apart Ltd / CC BY 2.1

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