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一日4食ダイエット4食食べても大丈夫!脂肪がつきにくくなるダイエット!

一日4食ダイエット

総合評価なし

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私がご案内します!一日4食ダイエットの方法

浅野 満美子

管理栄養士、健康運動指導士
浅野 満美子(あさの まみこ)

blog 監修者一覧

総合病院、クリニック、企業などでの1万人以上の栄養指導経験を生かし、企業の商品開発、講演、執筆、食のコンサルティングなどを行っている。株式会社エビータ代表取締役。はなまるマーケットをはじめメディアにも多数出演中。

どんなダイエット?
空腹を作らないように、1日の食事回数を(3回から)4回に増やして食べるダイエットです。ただし、1日あたりの総摂取カロリーは3食のときと同じに設定します。
なぜ効くの?
お腹が空くということは、身体のエネルギーが足りていないという体内からのシグナルです。この状態の時に、急にご飯を食べると身体は次の危険な状態を回避するべく、脂肪をいつもより貯えようとしてしまうのです。空腹の状態をなるべく作らないことによって脂肪の吸収を抑えるようにします。

この食事法は、血糖値の上昇率も小さくゆるやかになるため体に負担をかけず、さらに少しずつ食べることでその都度体内で熱が産生され、エネルギー消費量が増えるというメリットもあります。
手順
1日の食事量は変えることなく、3食から4食に変更します。
1回の食事量を少なくし回数を増やす感覚ですので、お昼を半分残し、3時ごろに残りの半分を食べるなどの方法を取るのも良いでしょう。

※ 1食の量を変えずに4食にすると総カロリーがあがってしまうので、必ず1日の食事量は同じになるようにしましょう。
※ 毎回しっかりと噛むようにすること、噛む回数の多い食材を意識すると効果的です。
※ 間食として食べるものはお菓子ではなく、食事か、果物、ヨーグルトなどがおすすめです。
※ 応用として、5食、6食にするという方法もあります。

体験者の口コミ

めいざさん

めいざさん

総合評価なし

おやつのかわりに(投稿:2004年10月17日)

ふだんの食事の間隔だと,昼と夕食の間があきすぎて,
その間の時間についついおやつをつまみがちなので,…

絵文字アイコン画像:Six Apart Ltd / CC BY 2.1

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