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朝イチエクササイズダイエット交感神経を活性化!!!

朝イチエクササイズダイエット

総合評価3.0

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  • 手軽さ この手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索する
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エクササイズ

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私がご案内します!朝イチエクササイズダイエットの方法

武田 敏希

全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
食コンディショニングトレーナー
武田 敏希(たけだ としき)

e-stretch 大手町店 監修者一覧

毎月150本以上のパーソナルトレーニングを実施し、雑誌などで各種トレーニングを紹介している。自身が展開している『e-stretch大手町』では女性に受け入れられやすい「ストレッチ」と「トレーニング」の組み合わせでのプログラム作成を得意とする。

どんなダイエット?
朝一で運動することで交感神経を活性化させ一日を通して脂肪を燃やしやすい体質を作るダイエット方法。運動後もカロリーを消費し続けるので一日の総消費カロリー量を増やすことができます。

たくさんカロリーを消費したいならまずは朝のエクササイズがお勧めです!!
なぜ効くの?
朝一で身体を動かすことによりその日、一日脂肪を燃焼しやすい体質になります。というのが運動することで交感神経が優位になります。交感神経とは身体を活発に働かせる時に優位に働く神経のことです。交感神経が優位になると基礎代謝量(一日何もしなくても消費してくれるカロリーの量)が上がったり運動を終えた後もカロリー消費が続いたりしますので、朝一番で運動すると何も運動しない日に比べて基礎代謝量が数倍に上がります。このことから朝一でエクササイズをするのは効果的だと言えるでしょう。
手順
朝起きたら消化吸収のいいものを軽く食べます。(バナナやヨーグルトがお勧め!)脂肪を燃焼するのにもエネルギーを使います。なので、お腹の中が空っぽだと効率良く脂肪が燃焼されにくくなるためです。
ウォーキング、もしくはランニングなどで軽く汗を流します。時間は20分~60分くらいが良いでしょう。ウォーキングの場合はしっかり腕を振ってカロリーをたくさん消費出来るようにします。ランニングの場合は早すぎなくて大丈夫です。じんわり汗をかけるくらいのペースが良いでしょう。

■注意事項
1、運動前はウォーミングアップを忘れずに。
2、運動前に朝食を食べ過ぎないように!胃に負担がかかります。
3、朝起きてすぐは最も血糖値が低い状態なので強度の高すぎる運動は運動中にめまいがしたり気分が悪くなったりする原因になります。じんわり汗をかけるくらいの強度で頑張りましょう。
4、運動中も水分はこまめにとります。

体験者の口コミ

oopsさん

oopsさん

総合評価3

科学的にはあってる(投稿:2009年1月1日)

東大の教授がこの前の講義でこれについて話していました。正しく言えば、朝筋トレするほうがよいとのこと。…

絵文字アイコン画像:Six Apart Ltd / CC BY 2.1

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