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なわとびダイエット昔を思い出そう！なわとびで時短ダイエット

総合評価3.9

ペース
手軽さ
予算
成功率

口コミ：506件

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私がご案内します！なわとびダイエットの方法

パーソナルトレーナー、フィットネストレーナー
大和田　聡（おおわだ　さとし）

サイト監修者一覧

延べ6000人以上のトレーニングをサポート。execo代表として健康関連事業のアウトソーシングフィットネスクラブと提携。ソフトやコンテンツの制作、雑誌やメディアの監修など多方面で活動中。

どんなダイエット？: 1日10分程度なわとびを跳ぶだけ。なわとびは簡単で誰もが経験している運動です。今や人気のダイエットメソッドの１つであり、さまざまななわとびの商品もでてきました。

その効果は真っ直ぐ跳ぶだけで軽いジョギングの1.3倍になるともいわれます。ランニングやウォーキングのように距離や場所を考えなくても家の前や、少ないスペースで実施できるのがメリットです。継続しやすくお手軽なダイエットを言えるでしょう。
なぜ効くの？: なわとびは全身運動であり、よくボクサーなどが持久力向上、減量のために行っていますね。跳ぶことで全身の筋肉を使います。特にふくらはぎや下半身の引き締めには効果絶大です。またなわとび運動はより多くの酸素が必要となり有酸素運動の典型といえるでしょう。

なわとび運動を1カ月以上継続すれば心肺機能が向上します。相乗効果として体脂肪をエネルギーに変換するシステムが活性化され太りにくい身体に変わるのです。もちろん運動量も高く運動時の消費カロリーは軽いジョギング以上になるとも言われています。
手順: 膝や股関節に負担をかけない、急に無理をしないのが「こつ」と言えます。

＜運動時の注意点＞
1、背中を丸めたり、後ろ体重になったりしないようにする
2、ジョギングシューズなど軽くてクッション性のあるシューズを履く
3、こまめにインターバルをとる
4、あまり高く跳ばないこと

＜進め方＞
1、1ヶ月目　10分以内　1分間に50～60回　2分毎に休憩30秒
2、2ヶ月目　10分以内　1分間に60～70回　5分毎に休憩30秒
3、3ヶ月目　10分以内　1分間に70～80回　休憩１～２回10秒

＜レベルアップ＞
両足とび→駆け足とび→ケンケンとび→交差とび（手をクロスする）→2重とび　

このように跳び方を変えるだけでランニングより運動のバリエーションがつき、鍛えられる筋肉の種類も増えます。

＜楽しむ方法＞
なわとびを楽しく継続しダイエット効果を出すには、音楽のリズムに合わせたりすると楽しく続けられるでしょう。