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なわとびダイエット昔を思い出そう!なわとびで時短ダイエット

なわとびダイエット

総合評価3.9

  • ペース このペースで再検索するこのペースで再検索するこのペースで再検索するこのペースで再検索するこのペースで再検索する
  • 手軽さ この手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索する
  • 予 算 この予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索する
  • 成功率 この成功率で再検索するこの成功率で再検索するこの成功率で再検索するこの成功率で再検索するこの成功率で再検索する

要アイテム エクササイズ

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私がご案内します!なわとびダイエットの方法

大和田 聡

パーソナルトレーナー、フィットネストレーナー
大和田 聡(おおわだ さとし)

サイト 監修者一覧

延べ6000人以上のトレーニングをサポート。execo代表として健康関連事業のアウトソーシングフィットネスクラブと提携。ソフトやコンテンツの制作、雑誌やメディアの監修など多方面で活動中。

どんなダイエット?
1日10分程度なわとびを跳ぶだけ。なわとびは簡単で誰もが経験している運動です。今や人気のダイエットメソッドの1つであり、さまざまななわとびの商品もでてきました。

その効果は真っ直ぐ跳ぶだけで軽いジョギングの1.3倍になるともいわれます。ランニングやウォーキングのように距離や場所を考えなくても家の前や、少ないスペースで実施できるのがメリットです。継続しやすくお手軽なダイエットを言えるでしょう。
なぜ効くの?
なわとびは全身運動であり、よくボクサーなどが持久力向上、減量のために行っていますね。跳ぶことで全身の筋肉を使います。特にふくらはぎや下半身の引き締めには効果絶大です。またなわとび運動はより多くの酸素が必要となり有酸素運動の典型といえるでしょう。

なわとび運動を1カ月以上継続すれば心肺機能が向上します。相乗効果として体脂肪をエネルギーに変換するシステムが活性化され太りにくい身体に変わるのです。もちろん運動量も高く運動時の消費カロリーは軽いジョギング以上になるとも言われています。
手順
膝や股関節に負担をかけない、急に無理をしないのが「こつ」と言えます。

<運動時の注意点>
1、背中を丸めたり、後ろ体重になったりしないようにする
2、ジョギングシューズなど軽くてクッション性のあるシューズを履く
3、こまめにインターバルをとる
4、あまり高く跳ばないこと

<進め方>
1、1ヶ月目 10分以内 1分間に50~60回 2分毎に休憩30秒
2、2ヶ月目 10分以内 1分間に60~70回 5分毎に休憩30秒
3、3ヶ月目 10分以内 1分間に70~80回 休憩1~2回10秒

<レベルアップ>
両足とび→駆け足とび→ケンケンとび→交差とび(手をクロスする)→2重とび 

このように跳び方を変えるだけでランニングより運動のバリエーションがつき、鍛えられる筋肉の種類も増えます。

<楽しむ方法>
なわとびを楽しく継続しダイエット効果を出すには、音楽のリズムに合わせたりすると楽しく続けられるでしょう。

体験者の口コミ

うーちゃんさん

うーちゃんさん

総合評価4

ばっちり!!(投稿:2017年6月12日)

楽しくできて良き😊
2ヶ月で-4㎏も痩せられた⭐️

絵文字アイコン画像:Six Apart Ltd / CC BY 2.1

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