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自転車ダイエット街の散策を兼ねてエクササイズ!

自転車ダイエット

総合評価3.9

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  • 手軽さ この手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索する
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エクササイズ

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私がご案内します!自転車ダイエットの方法

二瓶 久

エアロビクス&ステップインストラクター
二瓶 久(にへい ひさし)

blog 監修者一覧

都内スポーツジムを中心に、エアロビクスおよびステップのメニューを展開。インストラクター向けの教材DVDの制作・出演をおこなうなど、インストラクターの質の向上にも貢献をおこなう。

どんなダイエット?
身近な移動手段の自転車を使用するダイエットです。

自転車は普段の生活の中でも使用するため、気軽に始められる運動です。季節を問わず、外出時の心がけや意識次第で消費カロリーも上下変動しますので、思いついた時が、そのままダイエット効果につながるのです。
なぜ効くの?
自転車をこぐ動作は、主に下半身のシェイプアップと強化につながります。人の身体の中で、最も長い筋肉と言われている足(特にももの前部)の筋肉を積極的に使うことで、カロリー消費につながります。

「競輪選手のようにももが太くなってしまうのでは?」と考える方もいますが、短期間で筋肉を付けてあとは日常生活だけ。という運動の仕方をすれば、一時的に太くはなるものの、自然と余分な脂肪の燃焼とともに筋肉が引き締まり、その結果理想の下半身が作ることができるのです。
手順
買い物に行く際など、ちょっとした意識によって効果が出るエクササイズですので、気合いを入れて自転車をこぎのではなく、生活の一部として繰り返しおこなうことが重要です。

1、動きやすい服装でおこないます。
2、こぐスピードなど、自分での調節が可能ですので、無理なく長距離、長期間続けられることを目標におこなってみてください。エクササイズとしてとらえず、「今日は自転車で○○まで行ってみよう」など、目的地に楽しみを見つけることで続けやすくなります。
3、運動前後の下半身のストレッチをしっかりおこないましょう。ケガの予防にもつながります。

※ 暑い時期や寒い時期は、特に血圧など自分の体調を確認しながら無理なく続けておこないましょう。
※ 雨天や酷暑の日など、天候の状況が良くない日は危険を伴いますので、避けてください。

体験者の口コミ

7010さん

7010さん

総合評価5

楽しみながらダイエット(投稿:2016年11月4日)

運動音痴でスポーツ大嫌い。ダイエットなんてしたことない私が、会社の同僚に進められたのをきっかけにクロ…

絵文字アイコン画像:Six Apart Ltd / CC BY 2.1

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