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黒ゴマおからダイエットおからで栄養バランスばっちり低カロリー!

黒ゴマおからダイエット

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私がご案内します!黒ゴマおからダイエットの方法

浅野 満美子

管理栄養士、健康運動指導士
浅野 満美子(あさの まみこ)

blog 監修者一覧

総合病院、クリニック、企業などでの1万人以上の栄養指導経験を生かし、企業の商品開発、講演、執筆、食のコンサルティングなどを行っている。株式会社エビータ代表取締役。はなまるマーケットをはじめメディアにも多数出演中。

どんなダイエット?
おからと黒ゴマで作った「黒ゴマおから」を毎食大さじ1程度食べるお手軽ダイエット方法です。
なぜ効くの?
食物繊維など栄養素が豊富なおからは、腹持ちをよくするほか、便秘解消などの代謝をよくしてくれる働きがあります。また、比較的低カロリーで、健康的な食材です。あわせて、黒ゴマは、良質な油脂や鉄分が豊富な食材であり、毎日食べることで栄養バランスをよくしながら、便秘や貧血を解消し代謝をよくするため、効果がでると考えられます。
手順
1、1日に大さじ3杯、黒ゴマおからを食べます。

[黒ゴマおからの作り方]
1、おから200gを乾煎りする。
2、調味料(しょうゆ大さじ1と1/2、みりん大さじ1と1/2、酢小さじ1)を入れてさらに炒める。
3、最後に黒ゴマ大さじ4を加え、炒めてまぜれば完成。

注意事項
※ いままでの食生活に 黒ゴマおからをプラスするだけでは効果が低い場合があります。
※ 黒ゴマおからにプラスして、食生活や運動にも意識していきましょう。
※ おからは、栄養豊富な食品ですが、カロリーはゼロではありません(100gあたり111kcal)
※ バランスのよい食事をこころがけましょう。

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