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リュックサックダイエットリュックサックで痩せる!?

リュックサックダイエット

総合評価4.0

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私がご案内します!リュックサックダイエットの方法

大和田 聡

パーソナルトレーナー、フィットネストレーナー
大和田 聡(おおわだ さとし)

サイト 監修者一覧

延べ6000人以上のトレーニングをサポート。execo代表として健康関連事業のアウトソーシングフィットネスクラブと提携。ソフトやコンテンツの制作、雑誌やメディアの監修など多方面で活動中。

どんなダイエット?
リュックサックを通勤、通学時に使用したダイエット方法。かばんの種類によって使う筋肉や疲労の偏り、姿勢の歪みなどを気にする人が年々増えてきています。リュックサックはビジネスシーンには合わないということからカジュアル的志向が高いのですが、姿勢が左右均等になり、太りにくくなるとの評判もあります。かばんの背負い方で身体が引き締まることも!
なぜ効くの?
リュックサックとは、ドイツ語で背負い荷物のこと。昔は食料や物資を山や谷を越えながら運んでいましたが片方だけに荷物を背負うと、肩を痛めたり膝に負担がかかったりなどの怪我が多かったため、両肩にたすき掛けできるリュックサックが登場し、より遠くへ行けるようになったそうです。

重さが身体に対して左右均等にかかり、身体は歪まずに日々の荷物を運搬できるため、使う筋肉が偏りません。使う筋肉が均等になると、より多くの日常動作が可能に
なり結果的に太りにくくなります。また、理学療法分野のデータでは、リュックサックを背負うことで腹直筋がいつもより機能することがわかっています。お腹を引き締める効果も期待できそうですね。

行動範囲が増え、より楽しい通勤・通学時間を満喫できるようになるでしょう。負担がかかり過ぎないよう体重の10%以内の荷物内容にしていくと安全でしょう。
手順
毎日持っているかばんをリュックサックに変えるだけです。

◆かばんの選び方
リュックサックにもいろいろなタイプがありますが、なるべく横揺れを防止するベルトがついたものが良いでしょう。荷物の横揺れがあると、身体も横に振られ効率が悪くなってしまいます。リュックサックを購入する時は機能をしっかり把握しましょう。(登山用、ファッション重視、ベルトの有無、素材)

◆実践
リュックサックになったら両手が自由になり、歪みによる疲労も半減。その分、歩く時間を多くしましょう!通勤、通学で1万歩を目指しましょう!
1万歩の歩行で消費カロリーは400~8500Kcalが見込めます。

◆注意点
1、荷物は体重の10%以内の重さにする。
2、背中や腰が丸くなったり、後ろ体重になったりしないよう注意してください。
3、効果を早く認識するには1週間の半分はリュックサックを使いましょう。

体験者の口コミ

[E:1099]ナイスパット[E:0023]さん

ナイスパットさん

総合評価4

リュックに負荷(投稿:2011年12月26日)

リュックの中に重しになる物を適量入れてウォーキングすれば一層ダイエット効果があります。
負荷は水を入…

絵文字アイコン画像:Six Apart Ltd / CC BY 2.1

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