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大腰筋ダイエットぽっこりお腹は大腰筋トレーニングですっきり

大腰筋ダイエット

総合評価4.5

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  • 手軽さ この手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索する
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私がご案内します!大腰筋ダイエットの方法

大和田 聡

パーソナルトレーナー、フィットネストレーナー
大和田 聡(おおわだ さとし)

サイト 監修者一覧

延べ6000人以上のトレーニングをサポート。execo代表として健康関連事業のアウトソーシングフィットネスクラブと提携。ソフトやコンテンツの制作、雑誌やメディアの監修など多方面で活動中。

どんなダイエット?
大腰筋とは、背骨の真ん中から太腿の骨をつなぐ上半身と下半身をつなぐ大事な筋肉です。骨盤姿勢を決定づける大切な筋肉であり、大腰筋を安定させることと、強化することですっきりしたウエストラインを取り戻すことができます。自宅で1日10分程度のエクササイズでも十分に効果を期待することができます。
なぜ効くの?
お腹まわりの太さは食事過多による脂肪の厚みもありますが、実はお腹の中の大事なインナーマッスルが弱くなっている可能性もあります。その筋肉は「大腰筋」とよばれ、骨盤の姿勢を真っ直ぐに保っている筋肉でもあります。大腰筋が弱くなったり硬くなったりすると骨盤は前後に傾きます。そして猫背姿勢でお尻が垂れたり、お腹が出たりなど体型の変化へとつながります。

大腰筋をしっかりと鍛えることでしなやかで太りにくいからだを手に入れましょう。
手順
1日10分の簡単エクササイズの実施

1、太もも上げ足踏み(3分間)…立った姿勢でその場で足踏みをします。足はひざが90度まで曲がるように上げます。腰が反ったり丸まったりしないよう、壁に頭、背中、お尻、踵をつけておこないます(右足・左足10回ずつ毎日実施)

2、デットバグ(3分間)…床にあお向けで、ひざを立てて寝転がります。両足を少し浮かせて、交互にサイクリングのイメージで足を動かします。足が床につかないようにしっかりと腹筋を意識しながらおこないましょう(20回を2セット)。
 
3、スプリットレッグストレッチ…片足は前方に伸ばし、片足は後方に伸ばす前後の股割ストレッチ。痛みを感じる場合は、前方にある足のひざを曲げましょう。骨盤を徐々に床に下ろしていきます(20秒×両脚×2)

効果が出るまでに少し期間はかかりますが、大腰筋が鍛えられることで太りにくいからだ作りにつながります。

※どのエクササイズも腰を過剰に伸展させないようにしてください。また丸めすぎないよう注意しましょう。
※ストレッチは痛みが出ないようゆっくり少しずつおこなうようにしてください。
※ヘルニアなど、腰に疾患のある方は医師に相談してください。

体験者の口コミ

[E:1099]ナイスパット[E:0023]さん

ナイスパットさん

総合評価5

バツグン♪(投稿:2011年10月24日)

①腿挙げ…左右交互50回ずつ(初期は挙がらず20回がヤットでした)脚が勝手に100°以上挙がるッス…

絵文字アイコン画像:Six Apart Ltd / CC BY 2.1

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