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お弁当箱ダイエットお弁当箱で食事の適量を知る!

お弁当箱ダイエット

総合評価3.0

  • ペース このペースで再検索するこのペースで再検索するこのペースで再検索するこのペースで再検索するこのペースで再検索する
  • 手軽さ この手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索する
  • 予 算 この予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索する
  • 成功率 この成功率で再検索するこの成功率で再検索するこの成功率で再検索するこの成功率で再検索するこの成功率で再検索する

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私がご案内します!お弁当箱ダイエットの方法

関根 豊子

管理栄養士
関根 豊子(せきね とよこ)

株式会社LEOC 監修者一覧

株式会社レオックヒューマンケア所属 食と健康、スポーツに関わる商品企画を担当。トップアスリートから愛好者まで、スポーツを行う方々の栄養サポートもおこなう。分かりやすく実践しやすいアドバイスが定評。

どんなダイエット?
1食分の食事を、自分に合ったサイズのお弁当箱に詰めることで、食事の「適正量」と「栄養バランス」を把握し、身につけることができるダイエット法です。
なぜ効くの?
お弁当箱をひとつの目安とすることで自分の食事の適正量を知り、食べ過ぎを防ぎ、結果的にダイエットに役立てることができるのです。

なおかつ、主食・主菜・副菜の割合を考慮して詰め合わせることで栄養の偏りも防ぐことができます。

お弁当箱を使用することで、次第に食事の全体量と料理のバランス感覚をつかめるようになり、外食の時にも自分にとっての適量が把握できるようになることも期待されています。
手順
1、自分の体にあった、適量のお弁当箱を用意

栄養所要量より算出される自分の1食分のエネルギー量と、ほぼ同じ容量のお弁当箱が適量サイズです。

例えば、成人女性1日分の栄養所要量は1,950kcal。この1/3を1食分とすると650kcalですから、この場合は容量650mlのお弁当箱が適量サイズとなります。
(参考:成人男性の場合は容量850~900ml)

2、主食3、主菜1、副菜2の割合でお弁当箱に詰める

主食としてご飯やパンなどの穀類を「3」、主菜として肉・魚・卵・大豆製品を使った料理を「1」、副菜として野菜を使った料理を「2」という割合で詰めます。

3、油を使った料理は1~2品に抑える

揚げ物や炒め物だけでなく、蒸す・煮る・茹でるなど油を控えた料理を組み合わせます。油を使った料理が多くなると容量<エネルギーとなってしまいます。

4、しっかり詰める
持ち歩いても片寄らない程度にしっかり詰めましょう。少なすぎると容量>エネルギーとなってしまいます。

体験者の口コミ

瑠璃さん

瑠璃さん

総合評価3

カロリー計算が楽です。(投稿:2005年2月12日)

お弁当箱に主食3、主采1、副菜2の割合でつめると、
お弁当箱の容量(ml)とエネルギー(kcal)が…

絵文字アイコン画像:Six Apart Ltd / CC BY 2.1

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