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エアロバイクダイエット自分にあった負荷でバイクエクササイズ

エアロバイクダイエット

総合評価4.1

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  • 手軽さ この手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索する
  • 予 算 この予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索する
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私がご案内します!エアロバイクダイエットの方法

二瓶 久

エアロビクス&ステップインストラクター
二瓶 久(にへい ひさし)

blog 監修者一覧

都内スポーツジムを中心に、エアロビクスおよびステップのメニューを展開。インストラクター向けの教材DVDの制作・出演をおこなうなど、インストラクターの質の向上にも貢献をおこなう。

どんなダイエット?
エアロバイクというマシンを使用する運動です。室内でできる運動ですので天候に関係無く、通年使用することができます。テレビを見たり本を読んだりしながらマイペースでエアロバイク運動ができます。
なぜ効くの?
下半身の筋肉は、カロリー消費に大きくかかわります。自転車をこぐのと同様の運動をしながら、ご自分で負荷が段階的に調節することができるので、有酸素運動から筋力UPまで、下半身の強化をすることができます。

日常生活での基礎代謝も上がるので、下半身のシェイプアップに適している運動です。
手順
スポーツジムなどの運動施設、または市販されているマシンを購入しておこないます。購入する場合には、各メーカーにより、負荷の段階や座イスの高さ、寸法が違いますのでご自宅で置けるスペースを考慮しながら選んでください。

その日の体調などを考慮しながら、回数、時間などを調節しながら長期間続けられることを目標に続けていくことが大事です。「テレビを観ながら」など、ながら運動ができる程度のペースから始めてみましょう。

高い負荷をかけて、短時間で効果を出すトレーニングではなく、10分より15分、15分より20分と、より長い時間利用し続けることで、大きな脂肪燃焼効果を期待することができます。ペダルの負荷などはあまり重くせず、快適にペダルをこぐことができる範囲で楽しみましょう。

※運動前後はストレッチをおこない、膝や股関節の違和感など感じた場合にはご自分の身体に適した負荷(運動)を心がけるようにしてください。

体験者の口コミ

ちいこさん

ちいこさん

総合評価4

続けやすい(投稿:2017年8月2日)

好きなテレビ番組、映画を見たり、音楽を聞いたりしてると
あっという間に1時間くらい漕いでます。

絵文字アイコン画像:Six Apart Ltd / CC BY 2.1

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