子供と遊ぶのは最高のダイエットなのではないでしょうか!

ストレッチ・トレーニング・エクササイズのコラムストレッチ・トレーニング
エクササイズを紹介します。

イメージ画像

子供と遊ぶのは最強のエクササイズである

子供と遊ぶのは最強のエクササイズである
毎川直也

毎川 直也(まいかわ なおや)

風呂デューサーを名乗り、風呂屋で働くお風呂好き。念願の先生になれたが、ヘンテコな記事を書くことが多く、編集会議がこわい。
ブログ

父親のみなさん、忙しい合間をぬって子供と遊ぶ、という感覚で子供と接していませんか?
子供と一緒に外で遊ぶことで自分自身の運動になり、子育てに参加している感も出て、奥様からの好感度もアップします。
体を鍛えて、家庭での地位も高まるエクササイズになりうるのです。知り合いの子供たちと遊んでエクササイズとしてどうなのか、検証してみました。

公園に行こう

今回、エクササイズに協力してくれるのはこちらの子供達。
一番外ではしゃげるお年頃。激しいエクササイズになりそうです。

公園に行こう

右から10歳の姫1号、4歳の殿、6歳の姫2号、4歳の姫V3です。

エクササイズ1:おにごっこ

まずは子供の遊びの定番、おにごっこを提案してみます。
おにごっこは、いわば子供の無限のスタミナを利用した永久マラソンです。
エクササイズとして申し分ありません。
私は6年間陸上部。スプリンターの機動力を見せつけてあげますとも!

エクササイズ1:おにごっこ

「こいやー!」
「まってよー!」

姫2号を遠慮なくぶっちぎります。

最年少の姫V3にはつかまっちゃいます。

鬼になりました。
フットワークで殿を追い詰めるのですが…

右足に負荷をかけ過ぎ

脚をおかしくしました

普段使わない瞬発力を出すと怪我のもと。
持続性を維持できるような動きをするのがエクササイズのコツです。

インターバル:ジュースタイム

無限のスタミナがあるとはいえ、子供達ものどは乾きます。
疲れた様子が見えたら休憩しましょう。というより、自分が疲れたので休憩するのです。

インターバル:ジュースタイム

コンビニに行きます。いつのまにか子供が一人増えています。

この3人のうち2人は初対面ですが、懐いてくれた感じがしますね。

ウエイトトレーニング:たかいたかい

子供の重さを利用したエクササイズもおすすめです。
「たかいたかい」はその点、筋力アップには最適な遊びです。

ウエイトトレーニング:たかいたかい

「殿、たかいたかいする?」
「うん、やってー!」

オラァーーー!(15kg)

殿の15kgでもかなり腰に来ますね。
そんな感想を持った途端、恐れていた事態に。

「いいなー!私もやってよー!」
「え…も、もちろん!」(20kg)

たかいたかいはウェイトを背負ったスクワットと同じです。
膝や腿も使って、腰をやっちゃわないよう注意してください。

インターバル:かくれんぼ

疲れた…これ以上はオーバーワークだ…
そこで不意にひらめいたのは「かくれんぼを提案すること」です。

インターバル:かくれんぼ

「まいくんどこー?」
この写真のどこかに隠れています。

完全に変質者でした。

大人の知恵を行使すればそう簡単には見つかりません。
隠れすぎると次の鬼が勝手に決まってしまいます。
適当なところで自分から見つかりに行きましょう。
見つかるまでガッツリと休むことができます。

鬼になった場合、さらにのんびりとインターバルを過ごすことができます。

ぜんぜんみつかんねーみんなどこー?

適切なインターバルをとることは、効果的なエクササイズには必要なものです。
かといって完全遊びモードの子供たちを止めることは難しいです。
そんなときは遊びを継続しながら休憩をとる「かくれんぼ戦法」が有効です。

バランスエクササイズ:ヨガっぽいこと

子供の尊敬を集めるには、普段子供たちがやらない遊びを教えてあげることが効果的です。
スポーツクラブっぽくヨガ風の体の動かし方を教えてあげたいと思い、作戦を練りました。

バランスエクササイズ:ヨガっぽいこと

「ねえねえ、だるまさんがころんだしようよ!」
「いいよ!」「やるー!」

「だるまさんが…ころんだ!殿!うごいてるよ!」
「うごいてないよー」
「だめ!うごいてる!」

馴染んできたところで作戦決行です。

「つぎとまるときは、このポーズでとまるんだよ」

「だるまさんが…ころんだ!みんなすげーちゃんとやってるじゃん!すごい!」

一口にヨガといっても、子供が楽しめる目線で考えることで、このように変わります。

父性を育むエクササイズでもあった

子供4人と遊ぶのは大変です。いや、みなさんお気づきでしょうか、最終的に公園で遊んでいた他の子供達も仲間に入り、最大10人ほどで遊んでいました。

エクササイズはエクササイズなのですが、なにか心が温まるような、子供がいない私にとって父性が芽生えるというか、体だけでなく心もエクササイズしたような気がしました。

父性を育むエクササイズでもあった

かなり懐いてくれたと思ったのですが、カメラ係をお願いしたお姉さんのほうがもっと懐かれてました。

子供向けのスポーツクラブもある

スポーツクラブにキッズスクールを開講しているところもあります。
私の世代ではスイミングスクールが一般的でしたが、ダンスにサッカー、体操、空手と種類があります。加えて最近では、親子で参加したり、宿泊付きの「移動教室タイプ」のものもあります
いまやスポーツクラブは、淡々と体を鍛える場ではないのです。親子の交流の場にもなっています。

子供向けのスポーツクラブもある

子供がスポーツクラブに通っていても、一緒に公園で遊ぶ時間も是非とってあげてください!

おすすめ施設のご案内

ストレッチ・トレーニング・エクササイズのコラム

スポーツクラブ検索

スポーツクラブから探す

お探しのスポーツクラブ、フィットネスから自分に合った施設をお選びいただけます。

ゴールドジム

40年以上の歴史とトレーニングにおける圧倒的な実績を誇り、世界30カ国、700店以上、300万人を越える世界最大級のフィットネスクラブです。

ルネサンス

日本全国に展開しているフィットネスクラブ・スポーツジムです。ダイエットや肩こり・腰痛改善など身体の悩みを専門知識をもったトレーナーがしっかりサポートします。

ティップネス

みんなのカラダのチカラになる、フィットネス・エキスパート。いつも自由に、もっと自分らしく、気軽に運動を続けられるフィットネスクラブ

東急スポーツオアシス

フィットネスクラブ・ジム、キッズ教室、ダンススクール、シニア向けプログラムなどを運営。あなたの健康人生をサポートしつづける企業を目指します。

カーブス

お腹の脂肪が燃える!カーブスでのカロリー消費はウォーキングの約3倍!1回たった30分で、誰でもムリなく簡単に、大きな効果が期待できます。

メガロス

スポーツクラブやスポーツジムとしてのご利用はもちろん、スイミングやテニスなど、様々なスポーツのスクールもご用意しております。

Jexer(ジェクサー)

あなたの街の「駅ちか」にあるスポーツ空間です。「健康増進」「ストレス解消」など、明日へのあなたの活力を提供いたします。

ダンロップスポーツクラブ

初心者から上級者まで楽しくトレーニング出来るプログラムを多数ご用意しています。

エイム

健康づくり、ストレス解消、ダイエット、筋トレなど、それぞれの目的にあった幅広いプログラム、スクールをご準備しております。

スポーツクラブアクトス

アクトスはココロとカラダの健康をサポートするスペシャリストです。

コパン

コパンのスポーツクラブでは、高度な技術と深い知識を持つスタッフが、お客様の心身の健康をサポートしています。

LAVA

LAVAは日本最大規模のホットヨガスタジオ。LAVAのホットヨガは、伝統的なヨガのメソッドにこだわらない革新的な現代ヨガ。忙しい毎日を送るあなたに、本来の美しさと、本当に必要な癒しをもたらします。

Bodies(ボディーズ)

Bodiesは、女性専用のフィットネススタジオです。運動の大切さと楽しさを伝える"きっかけ作り"。それがBodiesの役割です。

ヨガプラス

ヨガプラスは東京・横浜・大阪に18店舗展開するホットヨガ・常温ヨガ専門スタジオです。私たちは、みなさまにヨガの最終的な効果である「心の変容を伴う全体的な心身の健康」を得ていただくこと、それを大きな使命としています。

フィッツミー

フィッツミーは「健康をはかる企業」タニタがプロデュースする、女性専用30分フィットネスです。

イオンスポーツクラブ

イオン直営のスポーツクラブだから、安心!初心者から上級者まで楽しくトレーニング出来るプログラムをご用意しております。

スポーツアカデミー

スポーツアカデミーは、大人からキッズ・ベビー、マタニティスイミングまで幅広く体験できるスポーツジム・施設です。

エスフォルタ

『永く気軽に利用してもらいたい。』その想いから、都心生活者のライフスタイルにマッチする立地を厳選しました。「気分を変えて今日は別の店舗でトレーニング」そんな使い方が楽しめるのもエスフォルタならでは。更に全店駅チカだから、余計なストレスとは無縁です。

SDフィットネス

SDフィットネスは、みんなを笑顔に!はじめての方にもやさしいフィットネスクラブです。

J-サーキット

J-Circuit for Womenは女性専用。『男性に混じって運動するのはどうも・・・』と思っておられた女性のニーズに応えた、新しいフィットネススタジオです。

ヴィグロス VIGROS

SHIDAXが運営する女性専用30分簡単体操教室。肩こり、腰痛、膝痛、体力低下、運動に自信がない…でも慣行改善維持をしたい、そんな方にオススメのスポーツクラブです。

ラ・パルレ

ラ・パルレは全国26店舗(2014年10月現在)。すべてのサロンが直営なので、全国でクオリティの高いサービスをご利用いただけます。また駅の近くや百貨店内など、お客様が通いやすい立地にこだわっています。

サレーヌ

美しくありたいと願う全ての女性が今まで以上に輝いていただくために、 プロの技術と知識で、お客様の美と健康を実現します。
お客様に対するきめ細かい気配りを忘れず、 お客様が「また来たい」と感じていただける空間と親密さのあるサービスで、 最高の商品と心地よい癒しを提供いたします。 サレーヌはサンスターのエステブランドです。

都道府県から探す

北海道・東北
関東
中部
近畿
中国
四国
九州・沖縄

主要都市から探す

本ページにおける基本情報は各施設が提供・承諾している情報及び、公開している情報をベースに構成しております。なお、「ここがよかった!」は施設利用者の声を掲載しております。いずれも、ニフティ株式会社は内容について責任を負わないことをあらかじめご了承ください。各施設の地図上の所在地は、実際と違う場合があります。最新情報は各施設へ直接お問い合わせ下さい。ただし「ちょっと調べてみた」は編集部が調査して掲載しております。

TOPへ戻る