天使の輪を手に入れよう! 髪にも栄養を!

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レシピ・食事・美容のコラム美容や健康のためになるレシピや食事を紹介します。

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冬のパサパサ髪にはあの栄養素が必要だった!

冬のパサパサ髪にはあの栄養素が必要だった!
井出 杏海

井出 杏海(いで あみ)

管理栄養士・フードコーディネーター。飲料メーカーの商品開発を経てフリーへ。レシピ提供、商品開発等、栄養・健康に関する分野で活動中。
管理栄養士IDEAの*健美なkitchen*

カラカラ空気の屋外…エアコンがかかった室内…。「冬場のお肌はいつも乾燥気味だわ」と、お肌に気を使いながら、髪のダメージはほったらかしなのではないでしょうか。

冬の間はスキンケア同様、髪にも乾燥対策が必須! 今回は、冬でもツヤ髪をキープするための乾燥対策についてご紹介します。

髪はいつもストレスを受けている!

髪を乾燥させる要因は大きく分けて3つ。物理的(ドライヤーやブラッシング等)、化学的(カラーやパーマ等)、環境的(気候、エアコン、紫外線、排気ガス、タバコの煙等)要因があげられます。

どれも外からの刺激によるものなので、意識的に避けることができますが、さすがに要因が重なる冬場は至難の業。これが知らず知らずのうちに頭皮を乾燥させ、それが髪の乾燥につながっているのです。

髪はいつもストレスを受けている!

毎日使う乾燥原因達

髪も肌の一部と考えよ!

髪に隠れて見えないけれど、頭皮も大事なお肌の一部。髪の毛が生えてくる大事な穴なのですからしっかりケアをしなければいけません。この頭皮をプルプルの潤い肌にすることにより、髪も次第にツヤツヤになるのです!

そのプルプル頭皮を目指すにはコラーゲンがおすすめ。なぜなら、髪はコラーゲンを含む真皮層に毛根があり、そこから栄養分を吸収しているから! つまり、その部分のコラーゲンが減少すると頭皮が硬くなり髪へ栄養を送れず、髪がパサパサにつながるのです。

コラーゲンを食べるとお肌プルプル! というフレーズ、一度は耳にしたことがあるはず。髪も肌の一部と考え、髪の乾燥対策にはコラーゲンは必須なのです。鶏手羽、鮭、うなぎ、カレイ、豚足、ゼラチンなどに多く含まれているので要チェックです!

髪も肌の一部と考えよ!

サムゲタンは流れ出たコラーゲンごとスープをいただくのでおすすめ!

効果倍増のためのビタミンC

コラーゲンがいかに大事かはおわかりになったと思います。そこで、さらに効果倍増させるための栄養素も一緒に摂りましょう。ビタミンといえば一番有名なビタミンC。これがコラーゲンとの最強タッグです。

ビタミンCは体内でのコラーゲン生成にとても深い関わりがあるので積極的に摂取しましょう。赤ピーマン、黄ピーマン、ブロッコリー、ジャガイモ、イチゴ、キウイフルーツ等がビタミンC豊富な食材です!

効果倍増のためのビタミンC

いちごの季節! ビタミンCたっぷりです!

基本中の基本、良質たんぱく質を!

髪がパサパサ! ツヤがなくなった! そんな悩みの方に必ず伺う質問。

「ちゃんと たんぱく質を摂っていますか?」

理由はシンプル。なぜなら髪はたんぱく質からできているからです。たんぱく質の原料は20種類のアミノ酸で、このアミノ酸の結合の仕方によって髪や皮膚や爪になったりします。この必要なアミノ酸がひとつでも欠けると本来のアミノ酸組成とは異なった毛髪になり、これがパサツキやツヤがなくなる原因にもなります。

そこで必要なのが良質たんぱく質。卵、牛乳、魚、肉、大豆には良質たんぱく質が含まれているので毎食積極的に摂取することが重要です! 乾燥が原因と思いがちなパサパサは、もしかするとたんぱく質不足かもしれません。

基本中の基本、良質たんぱく質を!

たんぱく質はとても大事!

正しい順番で天使の輪を手に入れろ!

ドライヤーをあて過ぎない、オイルトリートメントをつける、蒸しタオルで保湿、などの外側からの乾燥対策はもちろん重要! しかし、髪の内部がカサカサだったとしたら全く無意味ですよね。まずは食事による内側からの乾燥対策をして、それから外側からの対策をするのが正しい順番。健康的なツヤ髪を手に入れるには、コラーゲンとビタミンCと良質たんぱく質だということをお忘れなく!

正しい順番で天使の輪を手に入れろ!

目指せ! お雛様のような艶々の髪!

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日本の女性をココロもカラダも元気にするスタジオをつくりたい。
そんな想いから生まれたのが、ホットヨガスタジオ「ロイブ」です。

アミーダ

アミーダは天然のバリ島溶岩石を使用した溶岩ホットヨガスタジオです。
溶岩石を温めたスタジオでは遠赤外線効果で体の芯から温まり、筋肉がほぐれやすくなるため身体の固い方や運動不足の方でも安心!
初級プログラムも充実しているのでほとんどの会員様が初心者からスタートされています。

フィッツミー

フィッツミーは「健康をはかる企業」タニタがプロデュースする、女性専用30分フィットネスです。

イオンフィットネススタジオ(女性専用)・ウエルネスラウンジ

イオンフィットネススタジオ(女性専用)は初心者でも安心して気軽に行える女性専用の30分サーキットトレーニングスタジオです。

スポーツアカデミー

スポーツアカデミーは、大人からキッズ・ベビー、マタニティスイミングまで幅広く体験できるスポーツジム・施設です。

エスフォルタ

『永く気軽に利用してもらいたい。』その想いから、都心生活者のライフスタイルにマッチする立地を厳選しました。「気分を変えて今日は別の店舗でトレーニング」そんな使い方が楽しめるのもエスフォルタならでは。更に全店駅チカだから、余計なストレスとは無縁です。

J-サーキット

J-Circuit for Womenは女性専用。『男性に混じって運動するのはどうも・・・』と思っておられた女性のニーズに応えた、新しいフィットネススタジオです。

ヴィグロス VIGROS

SHIDAXが運営する女性専用30分簡単体操教室。肩こり、腰痛、膝痛、体力低下、運動に自信がない…でも慣行改善維持をしたい、そんな方にオススメのスポーツクラブです。

ラ・パルレ

ラ・パルレは全国26店舗(2014年10月現在)。すべてのサロンが直営なので、全国でクオリティの高いサービスをご利用いただけます。また駅の近くや百貨店内など、お客様が通いやすい立地にこだわっています。

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エステに結果を求めるなら20年の経験と実績を持つメディカルエステシーズ・ラボ 。医師が開発・サポートする肌専門のサロンです。フェイシャル、ダイエット、ボディケア、ブライダル等多数のコースがございます。

スマートウェイ

北海道最大手の個別指導フィットネス smartwayスマートウェイ。無理なく運動習慣を身につけるスポーツクラブで、毎週、パーソナルトレーニングやもみほぐし、ストレッチなどを受けられます。身体の歪み・姿勢を測定し、最適な運動指導や骨盤調整等を行えます。

PBクラブ

広島のダイエットスタジオPBクラブ。
加圧トレーニングを中心にダイエットプログラムを多数ご用意しております。
男女問わず、体力増進、筋力アップ、ダイエット、アンチエイジングなどに効果的な30分トレーニング。

スマートタイムズ

ライトフィットネスとカルチャースクールが融合した新しいコミュニティスペース。
スマートタイムズは人対人の運動が実践できる1日30分のライトフィットネス。
プロのトレーナーによる丁寧な運動指導だから、運動が苦手なあなたでも無理なく始められる、続けられる。

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