今年の冬は各地のお鍋で健康的でポカポカな毎日を!

は名称変更しました。

レシピ・食事・美容のコラム美容や健康のためになるレシピや食事を紹介します。

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そろそろ食べたいお鍋! 今年は地方の味で決まり!

そろそろ食べたいお鍋! 今年は地方の味で決まり!
井出 杏海

井出 杏海(いで あみ)

管理栄養士・フードコーディネーター。飲料メーカーの商品開発を経てフリーへ。レシピ提供、商品開発等、栄養・健康に関する分野で活動中。
管理栄養士IDEAの*健美なkitchen*

少しずつ冬の訪れを感じるこの季節。風の冷たさが身に沁み、温かいお鍋が食べたくなる頃です。

週末は鍋という家庭も多い中、なんとなく定番味のローテーションになっていませんか? 日本には地方それぞれの味の鍋がたくさん!

今年の冬は北から南まで「お鍋縦断」をしてはいかがでしょうか? もつ鍋にしようか、キムチ鍋にしようか。それとも流行りのトマト鍋! いえいえ、今年は地方鍋で!

北は北海道から! 石狩鍋!

北海道といえば鮭が有名ですね! 鮭の身や骨から出るお出汁は石狩鍋ならでは。新鮮な「生鮭」をふんだんに使って、根菜類をゴロゴロと入れます。

味噌を入れて少し白っぽい汁なのもこの鍋の特徴です(ちなみに塩鮭&味噌無しになると三平汁という別物になります)。

鮭の出汁がしっかり出る石狩鍋は、調味料を少なくしても満足が得られるので、減塩鍋としてもオススメです!

北は北海道から! 石狩鍋!

井出家の石狩鍋

中部からは治部鍋!

地部鍋(ちぶなべ)と聞いてピンとくる方は少ないのでは?

石川県金沢市伝統の鴨肉を使用する鍋を治部鍋と言います。特徴は、削ぎ切りにした鴨肉に小麦粉をはたいて煮込むこと。小麦粉をはたかないとただの鴨鍋になります。よく似ているけど違うのです!

薬味としてワサビを添え、とても粋な鍋です!

中部からは治部鍋!

新鮮な鴨肉が手に入ったら是非!

関東はいわしのつみれ煮

これもオススメのお鍋。青魚のイワシは記憶力を上げたり、頭の回転をよくしたり、育脳効果が! スーパーに行けば、まん丸のつみれが並んでいるので、これを買うと便利ですね!

イワシはEPAやDHAが多く含まれ、高血圧予防や記憶力UPに効果的。今流行りの「育脳料理」です!

関東はいわしのつみれ煮

イワシのつみれは便利!

中国・四国地方から水軍鍋

広島や愛媛で作られる豪快な鍋! なんとタコを一匹丸々入れるのです!

由来は戦国時代に瀬戸内海で活動していた村上水軍という海賊が出陣する際、必勝祈願と士気向上にタコ入りの鍋を食べたことから。丸々のタコは「八方の敵を喰らう」という意味だそうです。さすが海賊ですね!

最後の締めは白米でなく麦飯であることが水軍流。麦飯は栄養価に優れていることから、現代では刑務所で常食とされていることでも有名ですね。締めの麦飯は是非真似したいところです!

中国・四国地方から水軍鍋

このタコを切らずに一匹お鍋にいれます…

鍋の健康的な食べ方は「出汁と順序」

色々な鍋が登場しましたが、共通しているのが良いお出汁で旨味を引き出していること。素材の旨味を利用すれば、シンプルかつ少ない調味料で味付けでき、減塩効果も生まれるのです!

さらに健康的に食べるポイントは、食物繊維が豊富な野菜やキノコから先に食べ、次に肉や魚などのたんぱく質を食べると、血糖値の急上昇をコントロールできますよ。

鍋の健康的な食べ方は「出汁と順序」

だしと調味料

鍋を囲んで

興味がある鍋は見つかりましたか? たまには珍しい鍋を作って家族を驚かしてはいかがでしょう。もちろん、その鍋の由来や健康豆知識をサラリと話すことも忘れずに。会話が弾めばお鍋がさらに美味しくなりますね。

地方鍋はまだまだたくさんあり、紹介できないほど存在します! 興味を持った方は完全なる「お鍋の日本縦断」を是非決行してください!

鍋を囲んで

鍋を囲んで我が家もお鍋

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スポーツクラブアクトス

アクトスはココロとカラダの健康をサポートするスペシャリストです。

コパン

コパンのスポーツクラブでは、高度な技術と深い知識を持つスタッフが、お客様の心身の健康をサポートしています。

ホットヨガスタジオLAVA

LAVAは日本最大規模のホットヨガスタジオ。LAVAのホットヨガは、伝統的なヨガのメソッドにこだわらない革新的な現代ヨガ。忙しい毎日を送るあなたに、本来の美しさと、本当に必要な癒しをもたらします。

ホットヨガスタジオロイブ

日本の女性をココロもカラダも元気にするスタジオをつくりたい。
そんな想いから生まれたのが、ホットヨガスタジオ「ロイブ」です。

アミーダ

アミーダは天然のバリ島溶岩石を使用した溶岩ホットヨガスタジオです。
溶岩石を温めたスタジオでは遠赤外線効果で体の芯から温まり、筋肉がほぐれやすくなるため身体の固い方や運動不足の方でも安心!
初級プログラムも充実しているのでほとんどの会員様が初心者からスタートされています。

フィッツミー

フィッツミーは「健康をはかる企業」タニタがプロデュースする、女性専用30分フィットネスです。

イオンフィットネススタジオ(女性専用)・ウエルネスラウンジ

イオンフィットネススタジオ(女性専用)は初心者でも安心して気軽に行える女性専用の30分サーキットトレーニングスタジオです。

スポーツアカデミー

スポーツアカデミーは、大人からキッズ・ベビー、マタニティスイミングまで幅広く体験できるスポーツジム・施設です。

エスフォルタ

『永く気軽に利用してもらいたい。』その想いから、都心生活者のライフスタイルにマッチする立地を厳選しました。「気分を変えて今日は別の店舗でトレーニング」そんな使い方が楽しめるのもエスフォルタならでは。更に全店駅チカだから、余計なストレスとは無縁です。

J-サーキット

J-Circuit for Womenは女性専用。『男性に混じって運動するのはどうも・・・』と思っておられた女性のニーズに応えた、新しいフィットネススタジオです。

ヴィグロス VIGROS

SHIDAXが運営する女性専用30分簡単体操教室。肩こり、腰痛、膝痛、体力低下、運動に自信がない…でも慣行改善維持をしたい、そんな方にオススメのスポーツクラブです。

ラ・パルレ

ラ・パルレは全国26店舗(2014年10月現在)。すべてのサロンが直営なので、全国でクオリティの高いサービスをご利用いただけます。また駅の近くや百貨店内など、お客様が通いやすい立地にこだわっています。

シーズラボ

エステに結果を求めるなら20年の経験と実績を持つメディカルエステシーズ・ラボ 。医師が開発・サポートする肌専門のサロンです。フェイシャル、ダイエット、ボディケア、ブライダル等多数のコースがございます。

スマートウェイ

北海道最大手の個別指導フィットネス smartwayスマートウェイ。無理なく運動習慣を身につけるスポーツクラブで、毎週、パーソナルトレーニングやもみほぐし、ストレッチなどを受けられます。身体の歪み・姿勢を測定し、最適な運動指導や骨盤調整等を行えます。

PBクラブ

広島のダイエットスタジオPBクラブ。
加圧トレーニングを中心にダイエットプログラムを多数ご用意しております。
男女問わず、体力増進、筋力アップ、ダイエット、アンチエイジングなどに効果的な30分トレーニング。

スマートタイムズ

ライトフィットネスとカルチャースクールが融合した新しいコミュニティスペース。
スマートタイムズは人対人の運動が実践できる1日30分のライトフィットネス。
プロのトレーナーによる丁寧な運動指導だから、運動が苦手なあなたでも無理なく始められる、続けられる。

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