双六でハードな筋トレを行います!

は名称変更しました。

スポーツクラブ・運動・健康のコラムスポーツや運動、簡単ダイエットを体当たりで
実践する体験レポート

イメージ画像

筋トレすごろくで正月太り撃退!

筋トレすごろくで正月太り撃退!
毎川直也

毎川 直也(まいかわ なおや)

風呂デューサーを名乗り、風呂屋で働くお風呂好き。念願の先生になれたが、ヘンテコな記事を書くことが多く、編集会議がこわい。
ブログ

お正月ですね。こたつでぬくぬく楽しむものといえば、すごろくではないでしょうか。
本来ぬくぬく楽しむすごろくを改造し、正月太りを撃退するハードな筋トレへ進化させてみました。
(このあと地獄を見るとは知る由もなかった…)

すごろくにサーキットトレーニングを組み合わせる

サーキットトレーニングという言葉をご存知でしょうか。
複数の筋トレを短い休憩をはさみながら、順番に取り組むトレーニング方法です。
無酸素運動と有酸素運動を交互に、短時間おこないます。

上記の定義からは少しずれますが、短い休憩をはさみながら様々なトレーニングをするという点で、
すごろくとサーキットトレーニングは相性がいいのです。

すごろくをつくろう

すごろくの楽しみは、自分ですごろくをつくるところから始まります。

すごろくをつくろう

この段階ですごろくの良し悪しが決まる…掃除なんて後回しです。

まんべんなく筋トレを配置して…

できました。テーマは「無限地獄」。
内容はやりながらご説明します。

ファイター召集

すごろくはみんなでワイワイ、楽しみながらするものです。
一緒にすごろくを楽しむ仲間を呼びました。
2人とも運動歴ありの元アスリート。このすごろくにも耐えられるでしょう。

ファイター召集

鈴木君(仮)は小学校時代、地元の少年野球チームで共に戦った戦友です。

山田君(仮)は小学校時代、ニンテンドー64、大乱闘スマッシュブラザーズでひたすら戦った戦友です。

小学校時代、みんなのたまり場だったところに再集合です。

すごろく開始

ざっくりとルールを解説しましょう。
とまったマスごとに設定された筋トレをおこなってもらいます。
本当にざっくりですが、それだけです。

すごろく開始

マスの色によってトレーニングの種類を変えてあります。
マスにとまったらサイコロを振り、出た目によって決まったトレーニングをおこないます。

駒は調味料です。手の収まりが最適です。

筋トレマス

赤マスはシンプルな筋トレのマスです。
定番の筋トレ四天王、腕立て、腹筋、背筋、スクワットをご用意しました。

筋トレマス

5を引くともう一回振り、指示された回数の1.2倍トレーニングをおこないます。
6は全マス共通で休憩、「なにもなし」です。

昔はもっとあがったはずの背筋。

「膝わるくするやつだよそれ!」
「ケツをそのまま下げる感じで!」

バトルマス

ピンクマスは指定された相手と筋トレバトルをおこなうマスです。
決着がつくまで筋肉が緊張を続けるため、バトル時間によっては超ハードになります。

バトルマス

メニューはこんな感じ。
5を出すと3ラウンド制になり、一気にハードになります。

一例としてシャドーボクシングを引き当てたシーンを見てみましょう。

1分間、殴りまくります。空気を。
その間、参加してないもう一人が手数をなんとなく数えます。

独断と偏見により勝者が決まります。
負けると以降の筋トレマスでおこなう筋トレがプラス1されます。

持久マス

黄色いマスは持久系のトレーニングです。
瞬発力だけでなく、持久系の筋肉もバランスよく鍛えられます。
持久マスは次の持久マスを通過するまでやり続けます。

持久マス

シンプルにしんどいブリッジ

一風変わった筋トレとして「鬼の形相」を取り入れてみました。

顔面の筋肉を一気に入れ込む…すごろくで指示でもされない限りしないですよね。
他には三角倒立、空気椅子を用意しました。

休憩マス

青いマスは休憩。筋トレはおやすみです。
疲労からソッコーで回復してもらうため、プロテインを飲んでもらいます。

休憩マス

参加者の二人はどのトレーニングよりも休憩が嫌だったようです。(薄めにつくってまずくした)

チャレンジマス

緑のマスは筋トレすごろくの目玉の一つ、チャレンジマスです。
筋トレは通常、適度な負荷をかけおこなうものですが、ここでは高負荷な筋トレに挑戦してもらいます。

チャレンジマス

おぼんのうえにペットボトルを乗せまくって耐える「居酒屋修行」

男のロマン「雑誌引き裂き」

意外としんどい「シャー芯一本出し」
ほかには「ビニール袋バースト」、「ペットボトルくわえ」があります。

輪廻(りんね)マス

すごろくも終盤に差し掛かってきました。疲れも出てきたことでしょう。
…しかし。このゴール周辺に「無限地獄」を用意しました。

輪廻(りんね)マス

ゴール周辺のモノクロ部分。正体はコレです。

これは「輪廻マス」。新たな負荷を抱え生まれ変わるということです。
要はスタートに戻り、書かれた数字分、筋トレマスでの回数を増やすのです。
ピッタリゴールに着地できる数字を出さない限りスタートに戻るため、すごろくは終わりません。

来い!3!!!



このやりとりを数十回、この後繰り返します。

意外なすごろくの終幕!

意外なすごろくの終幕!

あ、おれ次の予定あるからそろそろ行くわ。

じゃおれも。

じゃあねー

こうして誰もゴールを迎えることなく、筋肉すごろくは終幕を迎えました。
さすがに一人ではやれません。

後日、2人から感想をもらうと…
山田君(仮)「シンプルに疲れたけど、わりと楽しかった」
鈴木君(仮)「次いつやるの?」

私自身の感想としては「サイコロを振るのが待ち遠しい」です。
筋トレという感覚よりゲーム要素のほうが強いため、楽しいと感じられます。

なんだ…意外と楽しんでたんじゃん…

スポーツクラブでも転用可能!

黙々と取り組むトレーニングは味気ないような気もしますよね。
すごろくでゲーム性、ギャンブル性を盛り込むことで楽しくトレーニングができます。
その点、スポーツクラブは様々なマシンがあるため、サーキットトレーニングをするのに最適です。

スポーツクラブに通いたいかた、通っているかた以上に、スポーツクラブのトレーナーさん!
筋肉すごろくの導入、いかがでしょうか?

スポーツクラブでも転用可能!

こういう時間もありますが、サイコロを振るのはシンプルに楽しい!!

おすすめ施設のご案内

スポーツクラブ・運動・健康のコラム

スポーツクラブ検索

スポーツクラブから探す

お探しのスポーツクラブ、フィットネスから自分に合った施設をお選びいただけます。

ゴールドジム

40年以上の歴史とトレーニングにおける圧倒的な実績を誇り、世界30カ国、700店以上、300万人を越える世界最大級のフィットネスクラブです。

ティップネス

みんなのカラダのチカラになる、フィットネス・エキスパート。いつも自由に、もっと自分らしく、気軽に運動を続けられるフィットネスクラブ

東急スポーツオアシス

フィットネスクラブ・ジム、キッズ教室、ダンススクール、シニア向けプログラムなどを運営。あなたの健康人生をサポートしつづける企業を目指します。

カーブス

お腹の脂肪が燃える!カーブスでのカロリー消費はウォーキングの約3倍!1回たった30分で、誰でもムリなく簡単に、大きな効果が期待できます。

メガロス

スポーツクラブやスポーツジムとしてのご利用はもちろん、スイミングやテニスなど、様々なスポーツのスクールもご用意しております。

ダンロップスポーツクラブ

初心者から上級者まで楽しくトレーニング出来るプログラムを多数ご用意しています。

エイム

健康づくり、ストレス解消、ダイエット、筋トレなど、それぞれの目的にあった幅広いプログラム、スクールをご準備しております。

スポーツクラブアクトス

アクトスはココロとカラダの健康をサポートするスペシャリストです。

コパン

コパンのスポーツクラブでは、高度な技術と深い知識を持つスタッフが、お客様の心身の健康をサポートしています。

LAVA

LAVAは日本最大規模のホットヨガスタジオ。LAVAのホットヨガは、伝統的なヨガのメソッドにこだわらない革新的な現代ヨガ。忙しい毎日を送るあなたに、本来の美しさと、本当に必要な癒しをもたらします。

ヨガプラス

ヨガプラスは東京・横浜・大阪に18店舗展開するホットヨガ・常温ヨガ専門スタジオです。私たちは、みなさまにヨガの最終的な効果である「心の変容を伴う全体的な心身の健康」を得ていただくこと、それを大きな使命としています。

フィッツミー

フィッツミーは「健康をはかる企業」タニタがプロデュースする、女性専用30分フィットネスです。

イオンスポーツクラブ

イオン直営のスポーツクラブだから、安心!初心者から上級者まで楽しくトレーニング出来るプログラムをご用意しております。

スポーツアカデミー

スポーツアカデミーは、大人からキッズ・ベビー、マタニティスイミングまで幅広く体験できるスポーツジム・施設です。

エスフォルタ

『永く気軽に利用してもらいたい。』その想いから、都心生活者のライフスタイルにマッチする立地を厳選しました。「気分を変えて今日は別の店舗でトレーニング」そんな使い方が楽しめるのもエスフォルタならでは。更に全店駅チカだから、余計なストレスとは無縁です。

J-サーキット

J-Circuit for Womenは女性専用。『男性に混じって運動するのはどうも・・・』と思っておられた女性のニーズに応えた、新しいフィットネススタジオです。

ヴィグロス VIGROS

SHIDAXが運営する女性専用30分簡単体操教室。肩こり、腰痛、膝痛、体力低下、運動に自信がない…でも慣行改善維持をしたい、そんな方にオススメのスポーツクラブです。

ラ・パルレ

ラ・パルレは全国26店舗(2014年10月現在)。すべてのサロンが直営なので、全国でクオリティの高いサービスをご利用いただけます。また駅の近くや百貨店内など、お客様が通いやすい立地にこだわっています。

サレーヌ

美しくありたいと願う全ての女性が今まで以上に輝いていただくために、 プロの技術と知識で、お客様の美と健康を実現します。
お客様に対するきめ細かい気配りを忘れず、 お客様が「また来たい」と感じていただける空間と親密さのあるサービスで、 最高の商品と心地よい癒しを提供いたします。 サレーヌはサンスターのエステブランドです。

都道府県から探す

北海道・東北
関東
中部
近畿
中国
四国
九州・沖縄

主要都市から探す

本ページにおける基本情報は各施設が提供・承諾している情報及び、公開している情報をベースに構成しております。なお、「ここがよかった!」は施設利用者の声を掲載しております。いずれも、ゲンダイエージェンシー株式会社は内容について責任を負わないことをあらかじめご了承ください。各施設の地図上の所在地は、実際と違う場合があります。最新情報は各施設へ直接お問い合わせ下さい。ただし「ちょっと調べてみた」は編集部が調査して掲載しております。

TOPへ戻る