双六でハードな筋トレを行います!

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実践する体験レポート

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筋トレすごろくで正月太り撃退!

筋トレすごろくで正月太り撃退!
毎川直也

毎川 直也(まいかわ なおや)

風呂デューサーを名乗り、風呂屋で働くお風呂好き。念願の先生になれたが、ヘンテコな記事を書くことが多く、編集会議がこわい。
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お正月ですね。こたつでぬくぬく楽しむものといえば、すごろくではないでしょうか。
本来ぬくぬく楽しむすごろくを改造し、正月太りを撃退するハードな筋トレへ進化させてみました。
(このあと地獄を見るとは知る由もなかった…)

すごろくにサーキットトレーニングを組み合わせる

サーキットトレーニングという言葉をご存知でしょうか。
複数の筋トレを短い休憩をはさみながら、順番に取り組むトレーニング方法です。
無酸素運動と有酸素運動を交互に、短時間おこないます。

上記の定義からは少しずれますが、短い休憩をはさみながら様々なトレーニングをするという点で、
すごろくとサーキットトレーニングは相性がいいのです。

すごろくをつくろう

すごろくの楽しみは、自分ですごろくをつくるところから始まります。

すごろくをつくろう

この段階ですごろくの良し悪しが決まる…掃除なんて後回しです。

まんべんなく筋トレを配置して…

できました。テーマは「無限地獄」。
内容はやりながらご説明します。

ファイター召集

すごろくはみんなでワイワイ、楽しみながらするものです。
一緒にすごろくを楽しむ仲間を呼びました。
2人とも運動歴ありの元アスリート。このすごろくにも耐えられるでしょう。

ファイター召集

鈴木君(仮)は小学校時代、地元の少年野球チームで共に戦った戦友です。

山田君(仮)は小学校時代、ニンテンドー64、大乱闘スマッシュブラザーズでひたすら戦った戦友です。

小学校時代、みんなのたまり場だったところに再集合です。

すごろく開始

ざっくりとルールを解説しましょう。
とまったマスごとに設定された筋トレをおこなってもらいます。
本当にざっくりですが、それだけです。

すごろく開始

マスの色によってトレーニングの種類を変えてあります。
マスにとまったらサイコロを振り、出た目によって決まったトレーニングをおこないます。

駒は調味料です。手の収まりが最適です。

筋トレマス

赤マスはシンプルな筋トレのマスです。
定番の筋トレ四天王、腕立て、腹筋、背筋、スクワットをご用意しました。

筋トレマス

5を引くともう一回振り、指示された回数の1.2倍トレーニングをおこないます。
6は全マス共通で休憩、「なにもなし」です。

昔はもっとあがったはずの背筋。

「膝わるくするやつだよそれ!」
「ケツをそのまま下げる感じで!」

バトルマス

ピンクマスは指定された相手と筋トレバトルをおこなうマスです。
決着がつくまで筋肉が緊張を続けるため、バトル時間によっては超ハードになります。

バトルマス

メニューはこんな感じ。
5を出すと3ラウンド制になり、一気にハードになります。

一例としてシャドーボクシングを引き当てたシーンを見てみましょう。

1分間、殴りまくります。空気を。
その間、参加してないもう一人が手数をなんとなく数えます。

独断と偏見により勝者が決まります。
負けると以降の筋トレマスでおこなう筋トレがプラス1されます。

持久マス

黄色いマスは持久系のトレーニングです。
瞬発力だけでなく、持久系の筋肉もバランスよく鍛えられます。
持久マスは次の持久マスを通過するまでやり続けます。

持久マス

シンプルにしんどいブリッジ

一風変わった筋トレとして「鬼の形相」を取り入れてみました。

顔面の筋肉を一気に入れ込む…すごろくで指示でもされない限りしないですよね。
他には三角倒立、空気椅子を用意しました。

休憩マス

青いマスは休憩。筋トレはおやすみです。
疲労からソッコーで回復してもらうため、プロテインを飲んでもらいます。

休憩マス

参加者の二人はどのトレーニングよりも休憩が嫌だったようです。(薄めにつくってまずくした)

チャレンジマス

緑のマスは筋トレすごろくの目玉の一つ、チャレンジマスです。
筋トレは通常、適度な負荷をかけおこなうものですが、ここでは高負荷な筋トレに挑戦してもらいます。

チャレンジマス

おぼんのうえにペットボトルを乗せまくって耐える「居酒屋修行」

男のロマン「雑誌引き裂き」

意外としんどい「シャー芯一本出し」
ほかには「ビニール袋バースト」、「ペットボトルくわえ」があります。

輪廻(りんね)マス

すごろくも終盤に差し掛かってきました。疲れも出てきたことでしょう。
…しかし。このゴール周辺に「無限地獄」を用意しました。

輪廻(りんね)マス

ゴール周辺のモノクロ部分。正体はコレです。

これは「輪廻マス」。新たな負荷を抱え生まれ変わるということです。
要はスタートに戻り、書かれた数字分、筋トレマスでの回数を増やすのです。
ピッタリゴールに着地できる数字を出さない限りスタートに戻るため、すごろくは終わりません。

来い!3!!!



このやりとりを数十回、この後繰り返します。

意外なすごろくの終幕!

意外なすごろくの終幕!

あ、おれ次の予定あるからそろそろ行くわ。

じゃおれも。

じゃあねー

こうして誰もゴールを迎えることなく、筋肉すごろくは終幕を迎えました。
さすがに一人ではやれません。

後日、2人から感想をもらうと…
山田君(仮)「シンプルに疲れたけど、わりと楽しかった」
鈴木君(仮)「次いつやるの?」

私自身の感想としては「サイコロを振るのが待ち遠しい」です。
筋トレという感覚よりゲーム要素のほうが強いため、楽しいと感じられます。

なんだ…意外と楽しんでたんじゃん…

スポーツクラブでも転用可能!

黙々と取り組むトレーニングは味気ないような気もしますよね。
すごろくでゲーム性、ギャンブル性を盛り込むことで楽しくトレーニングができます。
その点、スポーツクラブは様々なマシンがあるため、サーキットトレーニングをするのに最適です。

スポーツクラブに通いたいかた、通っているかた以上に、スポーツクラブのトレーナーさん!
筋肉すごろくの導入、いかがでしょうか?

スポーツクラブでも転用可能!

こういう時間もありますが、サイコロを振るのはシンプルに楽しい!!

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