踏み台昇降運動ダイエットの方法、効果、口コミ情報を探すなら@niftyスポーツクラブ

踏み台昇降運動ダイエット口コミの情報・レシピなど
ダイエット方法をご紹介

イメージ画像

踏み台昇降運動ダイエットダイエットの基本!!まずはここから!!

踏み台昇降運動ダイエット

総合評価4.3

  • ペース このペースで再検索するこのペースで再検索するこのペースで再検索するこのペースで再検索するこのペースで再検索する
  • 手軽さ この手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索する
  • 予 算 この予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索するこの予算で再検索する
  • 成功率 この成功率で再検索するこの成功率で再検索するこの成功率で再検索するこの成功率で再検索するこの成功率で再検索する

エクササイズ

口コミをする

私がご案内します!踏み台昇降運動ダイエットの方法

武田 敏希

全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
食コンディショニングトレーナー
武田 敏希(たけだ としき)

e-stretch 大手町店 監修者一覧

毎月150本以上のパーソナルトレーニングを実施し、雑誌などで各種トレーニングを紹介している。自身が展開している『e-stretch大手町』では女性に受け入れられやすい「ストレッチ」と「トレーニング」の組み合わせでのプログラム作成を得意とする。

どんなダイエット?
踏み台昇降運動とは、スポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇ったり降りたりする運動です。脂肪燃焼、筋力アップがこのダイエットで期待出来ます。

有酸素運動をおこなうことにより、脂肪燃焼だけでなく自律神経のバランスが整えることができるので 睡眠や便秘などの悩みの解消につながることも多いようです!股関節周辺の筋肉、ふともも周りの筋肉、腹筋、背筋、お尻の筋を同時に鍛える運動で引き締め効果があります。

スポーツジムや専門施設でおこなう場合には、特殊な計算方法でその人に合った脂肪が効率よく燃えやすい心拍数を算出し、心拍数を一定に保ちながらその強度で運動することも可能です。
なぜ効くの?
踏み台運動によって筋肉が動かされると基礎代謝が上がります。そうすると、安静時の消費カロリーが向上しダイエット効果がより一層期待出来ます。肺活量が増えるため、心肺機能が向上し疲れにくくバテにくい身体づくりができます。踏み台昇降運動は、自分のペースにあわせて徐々に運動に慣れることができ無理なく続けられることと、確実な成果を出しやすいため、ダイエットの入り口としては最適な運動方法です。

有酸素運動が安全で効果的にあるための運動強度は、顔を真っ赤にしてゼーハーと肩で息をするくらいの強度を100%とした場合、50~85%(軽く息が上がる程度、人と運動しながらでも会話出来るくらい)が適切だとされています。(これはアメリカスポーツ医学会の基準です) 一般の方であれば50%前後、スポーツ愛好家で60%~85%くらいの運動強度でおこなうと良いです。強度は心拍数を目安にして調節していきます。
手順
階段、もしくは自宅などの15センチ以上30センチ未満の段差でおこないます。
椅子などに腰掛けて5分ほど休んだあと、人差し指、中指、薬指をそろえて手首に指を当てて安静時の心拍数を測定します。1分間で何拍か計測してください。
目標運動強度を算出します。

最大心拍数(220-年齢)ー安静時心拍数×0.5~0.85+安静時心拍数が目標運動強度です。(カルボーネン法と呼ばれる計算方法)

それでは踏み台昇降運動スタート!!
上がって(右足)上がって(左足)下りて(右足)下りて(左足)を繰り返します。
毎日10分~30分を目安におこないましょう。

運動後などに心拍数がどのくらいになっているかをこまめに測定し、「このくらいの疲れ方だと、このくらいの心拍数」というのを身体で覚えていくと良いでしょう。

◆ポイント
腕をしっかり振ることを心がけてください。有酸素運動は、「20分以上しないと効果がない」と聞きますが、5分でも10分でも脂肪は燃焼します。ただ、有酸素運動で燃焼するのは、あくまで血中の脂肪なので運動を20分ぐらいすると体脂肪が血中に溶け出し、体脂肪をより燃焼しやすいということはあります。長続きすることが肝心ですので、無理をしない程度に最初は10分ぐらいからスタートするのも良いでしょう。もちろん運動前はストレッチをお忘れなく。運動中はこまめに水分を補給しながらがんばりましょう。

体験者の口コミ

プーアル茶さん

プーアル茶さん

総合評価なし

継続がんばります(投稿:2015年8月18日)

42才 女
身長158
体重53-54
体脂肪率24-25

目標 体脂肪率20

今…

絵文字アイコン画像:Six Apart Ltd / CC BY 2.1

おすすめ施設のご案内

  • 特典

    カーブス上野広小路
    カーブス上野広小路

    JR山手線・京浜東北線「御徒…

    ◆1回無料体験&入会金50%OFF!(入会金割引は初回来店時にご入会の場合)…

  • 特典

    カーブスイオンみの
    カーブスイオンみの

    イオンタウンビック敷地内

    ◆1回無料体験&入会金50%OFF!(入会金割引は初回来店時にご入会の場合)…

  • 特典

    カーブス西那須野
    カーブス西那須野

    三島中学校の通り

    ◆1回無料体験&入会金50%OFF!(入会金割引は初回来店時にご入会の場合)…

  • 特典

    カーブス曳舟
    カーブス曳舟

    京成押上線「京成曳舟駅」から…

    ◆1回無料体験&入会金50%OFF!(入会金割引は初回来店時にご入会の場合)…

  • 特典

    コパンスポーツクラブビバシティ

    JR琵琶湖線南彦根駅東口から…

    ◆ 入会金、事務手数料、初月度月会費を0円!
    ※3か月以上継続いただくことが条件です

  • 特典

    スポーツクラブ&スパ ルネサンス 幕張

    JR総武線「幕張駅」より徒歩…

    (1)入会金0円!事務手数料0円!月会費1ヶ月分0円! ※1

特典掲載中のオススメ施設

  • 入会金・登録料0円クーポン
  • 豪華特典がもらえるクーポン
  • 金券・施設利用料付きクーポン
大人気アプリのご紹介

気になるヨミモノ

気になるヨミモノ一覧 >

人気ダイエットランキング

  1. なわとびダイエット

    昔を思い出そう!なわとびで時短ダイエット

  2. 踏み台昇降運動ダイエット

    ダイエットの基本!!まずはここから!!

  3. モムチャンダイエット

    韓国発!一生輝くためのエクササイズ

ダイエットランキングをもっと見る

用語辞典

用語辞典一覧を見る

本ページにおける基本情報は各施設が提供・承諾している情報及び、公開している情報をベースに構成しております。なお、「ここがよかった!」は施設利用者の声を掲載しております。いずれも、ニフティ株式会社は内容について責任を負わないことをあらかじめご了承ください。各施設の地図上の所在地は、実際と違う場合があります。最新情報は各施設へ直接お問い合わせ下さい。ただし「ちょっと調べてみた」は編集部が調査して掲載しております。

TOPへ戻る