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バランスボールダイエットインナーマッスルにアプローチ

バランスボールダイエット

総合評価4.2

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  • 手軽さ この手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索する
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私がご案内します!バランスボールダイエットの方法

武田 敏希

全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
食コンディショニングトレーナー
武田 敏希(たけだ としき)

e-stretch 大手町店 監修者一覧

毎月150本以上のパーソナルトレーニングを実施し、雑誌などで各種トレーニングを紹介している。自身が展開している『e-stretch大手町』では女性に受け入れられやすい「ストレッチ」と「トレーニング」の組み合わせでのプログラム作成を得意とする。

どんなダイエット?
バランスボールは40年ほど前にヨーロッパでリハビリ用に開発されたもので、座っているだけでも無意識にインナーマッスルを使い、身体の中から引き締まったバランスのとたカラダを手に入れることができるダイエットです。バランスボールの上で弾み、バランスをとるだけでかなり高い運動効果が期待できます。フィットネスクラブなどでは基本となるエクササイズです。ジムに通わずお手軽にエクササイズができるのが魅力です。
なぜ効くの?
不安定なボールの上というのは深層部の筋肉(インナーマッスル)をとてもよく使います。ボールの上に座ってバランスをとったり、バウンドするだけで、身体のインナーマッスルを鍛えたり柔軟性を高める効果が期待できます。

さらに日常生活でゆがんでしまった身体も、ボールの上でバランスをとっているうちに本来のバランスを取り戻してくれます。バランスボールを繰り返し使用することで、日常生活で使われなかったインナーマッスルが上手に可動するようになります。このインナーマッスルを鍛えることで身体の中から引き締めることができ、その結果痩せやすい体質を作ることができます。さらには姿勢、ゆがみを直すことも可能なのです。
手順
座ったときにひざの角度が90度になるものがよいとされています。

目安としては、

身長…直径
135~150cm…45cm
150~165cm…55cm
165~180cm…65cm
180~190cm…75cm

簡単なエクササイズをご紹介
まずは基本姿勢から!!足を肩幅にして背筋を正します。手は身体の横に置いてください。肩の力は抜きます。この姿勢がベースになります。
最初に軽くバウンドします。バウンドするだけで筋肉が伸びたり縮んだりしていますのでストレッチ効果があります。

初級!!まずはキープの練習!!30秒キープ目標!!
1、一度止まって基本姿勢を保ったまま片足を浮かせます。
2、次にひざとひざをくっつけて両手はバンザイします。この姿勢で片足を浮かせる。
3、1と2を目を閉じた状態で行います。

中級!!次はバウンドしながら!!30秒ずつバウンド!!
1~3をバウンドしながら行う

上級!!両足をはなしてバランスをとります。30秒キープ目標!!
1、両手でバランスボールを押さえながら両足を浮かせる。
2、両手を横に広げて両足を浮かせる。
3両手を横に広げて両足を伸ばした状態でバランスをとる。

■注意事項
転倒の恐れがあるので特に注意しながら運動してください。
後ろに転倒すると頭を強打する危険があります。最初はつかまることのできる場所でトレーニングしてください。
バランスボールは熱に弱いので、ストーブの前などでは絶対に使わないようにしてください。

体験者の口コミ

いくいくさん

いくいくさん

総合評価4

やせた!(投稿:2013年2月19日)

バランスボールをパソコンの椅子かわりにしてたら1週間もしないうちに1キロやせた!!
何してもやせなか…

絵文字アイコン画像:Six Apart Ltd / CC BY 2.1

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