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フラフープダイエット1日10分フラフープでウエストダイエット

フラフープダイエット

総合評価4.1

  • ペース このペースで再検索するこのペースで再検索するこのペースで再検索するこのペースで再検索するこのペースで再検索する
  • 手軽さ この手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索するこの手軽さで再検索する
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要アイテム エクササイズ

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私がご案内します!フラフープダイエットの方法

大和田 聡

パーソナルトレーナー、フィットネストレーナー
大和田 聡(おおわだ さとし)

サイト 監修者一覧

延べ6000人以上のトレーニングをサポート。execo代表として健康関連事業のアウトソーシングフィットネスクラブと提携。ソフトやコンテンツの制作、雑誌やメディアの監修など多方面で活動中。

どんなダイエット?
子供の頃、誰もが経験したことのある体操グッズのフラフープ。昨今では腹部の引き締めに効果があると話題になり、アメリカのフィットネスクラブでは、必須のアイテムとなっており、日本でもその人気が広まりつつあります。

1日に10分以上フラフープを楽しむだけで、お腹の中の筋肉を刺激し、お腹のラインをきれいに引き締めてくれます。エクササイズにはバリエーションがつけられ、脚で回したり腕で回したりすることにより、目的の部位を引き締められるというすぐれたダイエットエクササイズです。10分でも軽いジョギングに匹敵する運動量なので雨の日でも家で簡単に楽しむことができます。
なぜ効くの?
フラフープエクササイズは「コア」を良く使う運動です。「コア」とは、骨盤周りのインナーマッスルのこと。内腹斜筋や腹横筋、骨盤底筋群などを指し、「コア」が活性化されると腹圧が高まり、ウエストラインが細く引き締まってきます。内臓も定位置に安定させることができメタボ解消にも有効です。

また、フラフープエクササイズは10分ほど続けてやると、脂肪を燃焼させる有酸素運動の効果もあります。昔を思い出して、楽しく実行しましょう!
手順
1週間で3~4日(1日10分程度)のフラフープエクササイズをします。

◆方法
1、開始1カ月目…10分ウエストの位置でフラフープを回し続けます。4分間、時計回りに回したら2分休憩し、もう4分逆回をおこないます。
2、開始2カ月目…1と同じ位置でおこないます。4分半時計回りに回したら1分休憩し、もう4分半逆回をおこないます。
3、開始3カ月目…1と2のほかにもう5分間、腕と脚を使いフラフープを回します。

股関節と肩の回旋運動なので、良いエクササイズとなりますね。

◆楽しみ方
1、音楽などをかけてリズムにあわせると楽しく継続できます。
2、慣れてきたら回転数をあげてみましょう。
3、様々な商品が登場してきたので、円(丸型)以外の物も試してみましょう。

◆注意点
1、ヘルニアなど、腰に疾患のある方や、痛みの出る方は無理に継続しないようにしてください。医師に相談してください。
2、ウエストで回すときはなるべくお腹で回す意識を持続させてください。カラダは天井に向かって真っ直ぐを保ちます。

体験者の口コミ

遥さん

遥さん

総合評価なし

追記(投稿:2014年9月27日)

142センチ 43キロの
ぽっちゃりなので せめて
目標は37キロ!
目指すは 36キロ。なん…

絵文字アイコン画像:Six Apart Ltd / CC BY 2.1

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